1.Калораж на день (важно знать свою норму на день и придерживаться ей)🍽
⠀
2.Клетчатка- она способствует лучшему усвоению пищи(овощи,отруби)🍽
⠀
3.Не голодаем.
Никаких диет, разгрузочных дней , безуглеводных и тд. Не убираем из рациона полезные продукты🍽
⠀
4.До тренировки кушаем за 1-2 часа. Обязательно сложные углеводы- это ваша энергия🍽
⠀
5.После тренировки можно кушать сразу🍽
⠀
6.Не снижаем употребление жиров ниже 1 грамма на 1 кг вашего веса🍽
⠀
7.Не переедаем и не держим низкий калораж.
Переедать так же плохо, как и не доедать🍽
⠀
8.Не ограничиваем себя
Если вам хочется сладкого или чего-то вредного, то лучше скушайте это. Если вы будете себя насильно ограничивать ,то в конце концов сорветесь🍽
⠀
1.Калораж на день (важно знать свою норму на день и придерживаться ей)🍽
⠀
2.Клетчатка- она способствует лучшему усвоению пищи(овощи,отруби)🍽
⠀
3.Не голодаем.
Никаких диет, разгрузочных дней , безуглеводных и тд. Не убираем из рациона полезные продукты🍽
⠀
4.До тренировки кушаем за 1-2 часа. Обязательно сложные углеводы- это ваша энергия🍽
⠀
5.После тренировки можно кушать сразу🍽
⠀
6.Не снижаем употребление жиров ниже 1 грамма на 1 кг вашего веса🍽
⠀
7.Не переедаем и не держим низкий калораж.
Переедать так же плохо, как и не доедать🍽
⠀
8.Не ограничиваем себя
Если вам хочется сладкого или чего-то вредного, то лучше скушайте это. Если вы будете себя насильно ограничивать ,то в конце концов сорветесь🍽
⠀