Привет, друзья, и гости канала! Сегодня речь пойдет о женском тренинге, об ошибках в выборе упражнений. Я покажу упражнения, которые не стоит делать, и постараюсь это объяснить. И так поехали!
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
Не часто, можно увидеть девушку за стойкой для жима, но такое бывает. Любые жимы на скамье, а также вниз головой, отжимания, развивают внешнею и нижнею часть грудных. Это плохо сказывается на форме груди, грудь становится менее привлекательной, не правильной форм.
Примерно выглядит это так.
Вместо горизонтальных жимов, делайте жим штанги, гантелей на наклонной скамье, а также в тренажерах типа бабочка, и в хаммере. Выполняйте упражнения в неполной амплитуде, это позволяет нагрузить верхнею часть грудных, сделает грудь подтянутой, придаст ей спортивную форму.
2. Тяга к подбородку узким хватом.
Как вы видите это упражнение, не только нагружает ваши дельты, но и трапецию(верхнею часть). В результате трапеция гипертрофируется. Шея становится визуально более короткая, выглядит это некрасиво (мужеподобно).Замените это упражнение на жимы стоя с гантелями и махами в сторону с гантелями.
3. Тяга штанги в наклоне к поясу.
Тяга к поясу, подтягивания, развивают низ широчайших мышц. Делают спину шире, в результате это плохо сказывается на талии, талия становится короче. Визуально вы кажетесь больше в талии. Делайте тяги в тренажёре к груди широким хватом, либо вертикальные тяги за голову, это позволит акцентировать нагрузку на средней части спины. Что в свою очередь не скажется плохо на фигуре.