Время самоизоляции как-никогда лучше подходит для того, чтобы преобразовать Вашу фигуру до идеальных параметров. Не ленитесь и потратьте 1 час вашего времени на мой топ самых действенных упражнений, чтобы подтянуть
Прежде всего не забудьте перед упражнениями на ягодицы провести небольшую разминку всего тела. Затем можно приступить к упражнениям.
1. Начнем с выпадов вперед.
Что работает? Ягодицы, бицепс бедра, квадрицепс
Техника выполнения:
-положение стоя, ровная спина, руки перед грудью
-выпад вперед правой ногой, при выпаде колени не выходят за носки
-сзади стоящая нога упирается на носок
-носок впередистоящей ноги немного повернут во внутрь
-выдох при подъеме
2. Упражнение "Отведение бедра назад на четвереньках"
Что работает? Ягодичные мышцы (большая, малая, средняя), задняя поверхность бедра
Техника выполнения:
-встаньте на четвереньки
-руки на уровне плеч, туловище прямо, колени и бедра ровно
-поднимайте ногу, сохраняя угол в колене,
-согнутая в колене нога, тянется пяткой к потолку
3. Упражнение "Ягодичный мостик"
Что работает? Ягодичные мышцы (большая, малая, средняя), задняя поверхность бедра, пресс
Техника выполнения:
-положение лежа на спине, колени согнуты, ноги на ширине плеч
-поднять корпус, как будто встаете на мостик
-зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд
-опустите таз вниз, но не до конца, см на 5 от пола и с этой точки продолжать упражнение снова
На каждое упражнение необходимо сделать 20 повторов, по 3 подхода.
Для достижения лучшего результата используйте утяжелители!!!!!!!!!!