Вы сталкиваетесь в своей жизни с горем? С утратой? Я думаю, да. Утрата – это не только смерть, но всегда потеря. Потеря здоровья – своего и близкого человека, утрата отношений. Перестать быть родителем ребенка, супругом, профессионалом – тоже утратить важную часть своей жизни, своей идентичности.
Пережить утрату можно только через горевание. Горевание – это последовательный процесс, в ходе которого человеческая психика адаптируется к условиям жизни без утраченного объекта. В зависимости от того, на каком этапе горевания человек находится, ему может требоваться разная помощь извне.
Так как выглядят стадии процесса горевания?
❗ОТРИЦАНИЕ/ШОК
Своего рода защита психики от всей силы происходящего.
Как проявляется?
- ощущение нереалистичности происходящего («Мне это снится», «Этого не может быть»);
- неверие в происходящее («Это какая-то ошибка»);
- изоляция от социальных контактов, информации, подтверждающей случившееся.
Чем помочь?
- обеспечить физиологическое функционирование (сон, вода, питание, безопасность);
- быть эмоционально-устойчивым, не вовлекаться в аффективные переживания;
- быть эмпатичным, но не навязывать помощь и поддержку, сохранять дистанцию, комфортную человеку, переживающему горе;
- выслушивать человека, не переубеждая его;
- в случае продолжительного шокового состояния направить к специалисту (психологу, психиатру, психотерапевту).
Что делать нельзя?
- нельзя падать в истерику совместно с переживающим утрату;
- не стоит рассуждать о жизни и смерти, плюсах и минусах;
- не нужно обсуждать перспективы будущего;
- воздержитесь от осуждения переживаний человека.
❗ГНЕВ
Активное энергичное несогласие с произошедшим, протестное поведение, поиск виноватой стороны, на которую обрушивается весь гнев.
Как проявляется?
- протестные высказывания («Это несправедливо!», «Кто-то должен за это ответить!», «Почему я?»);
- активное, энергичное, поведение часто с деструктивными тенденциями наказать, мстить, доказать правду и прочее;
Чем помочь?
- помочь выплеснуть эту энергию в безопасное русло (бить посуду, рвать бумагу, кричать в большом открытом пространстве и пр.);
Что делать не стоит?
- не стоит выяснять объективные причины;
- бессмысленно пытаться что-то доказать;
- нельзя присоединяться к гневу, поощрять месть и прочее.
❗ТОРГ
Поиск более выгодных условий, чтобы исправить положение или переживать его менее болезненно.
Как проявляется?
- высказывания («Пожалуйста, только не сейчас», «Я еще столько всего полезного могу сделать..»);
- обращение к магическим идеям, ритуалам с целью исправить ситуацию;
Чем помочь?
- совершить ритуалы и действия, которые помогают «вернуть долги» - выразить любовь, значимость утраченному объекту;
- совершать благотворительные дела;
- обращение в вере (если человек верующий), чтобы помочь себе пережить ситуацию;
- дать возможность человеку говорить об утраченном.
Что делать не стоит?
- невозможно заставить принять человека все как есть;
- нет смысла злиться на человека за его торг;
- бесполезно объяснять человеку, что этим он ничего не вернет.
❗ДЕПРЕССИЯ
Фаза сниженного эмоционального фона.
Как проявляется?
- в депрессивных высказываниях («Все бессмысленно», «Самое худшее уже случилось»);
- в состоянии подавленности, бессилия, пассивности, стремлении изолироваться или минимизировать контакт с людьми;
- в физиологическим симптомах (нарушение сна, аппетита).
Чем помочь?
- помочь человеку переосмыслить произошедшее, включить событие в жизненную историю, помочь найти новые смыслы, выступить в качестве внешней опоры в этом поиске, помочь найти опору внутри него самого;
- обращение к врачу психиатру или неврологу за медикаментозной поддержкой, если стадия продолжается дольше полугода;
- обращение к психологу/психотерапевту для помощи в проживании горя.
Что делать не стоит?
- не нужно обвинять человека в том, что он якобы не хочет выходить из скорби;
- нельзя веселить и отвлекать человека от переживаний против его воли;
- не стоит полностью изолироваться от человека, оставляя его наедине со своими переживаниями.
❗ПРИНЯТИЕ
Прекращение сопротивления факту утраты.
Как проявляется?
- в виде принимающих высказываний («Все будет в порядке», «Мне нужно что-то поменять в своей жизни», «Я растерян, но верю, что жизнь продолжается»);
- в чувстве облегчения, появляющегося интереса к жизни. Грусть может сохраняться, но уже имеет переносимый характер.
Чем помочь?
- оказать помощь в первых шагах к изменениям;
- сохранять веру в человека, когда ему особенно сложно;
- спокойно относиться к срывам и откатам, когда переживания возвращаются и кажется, что боль никогда не отпустит;
- быть устойчивым и вовлеченным в жизнь, быть примером.
Что делать не стоит?
- не нужно бросать все на самотек;
- не стоит относиться к временным срывам как к глобальным трагедиям;
- не избегайте разговоров о прошлом, если человек инициирует их;
- не демонстрируйте неверие в человеческие силы, не подменяйте сострадание жалостью.
Помните, что горевание имеет неустойчивую динамику. Периоды явных позитивных сдвигов сменяются возвращением болезненных чувств. Это нормально, что у человека дошедшего до стадии принятия эпизодически возникают ощущения, что больно также, как и в начале. Но по сравнению с более ранними стадиями, такие откаты не длятся долго и имеют менее разрушительную силу.
Какой-то уровень переживаний сохранится на всю жизнь, как сожаление по утраченному. Но это уже переработанные эмоции, интегрированный опыт, делающий его носителя помудревшим и способным жить дальше, несмотря на пережитые события.
__________________________________________________________________________________________
Записаться на очную/онлайн-консультацию https://www.mestoperemen.com/grzhibovskaya-viktoriya