Бедра — одна из самых проблемных зон нашего тела, а борьба с «ушками» на них — дело, которое требует усилий и терпения. Многие тщетно пытаются избавиться от «галифе», но если использовать комплексный подход к решению проблемы, то результат точно появится. Высыпайтесь, следите за рационом и не забывайте про физическую активность. В работе над красотой бедер вам помогут упражнения из нашей статьи.
Приведение бедра лежа на боку
Ложимся на бок, опираясь на локоть. Верхнюю ногу сгибаем в колене и переводим вперед. Приподнимаем вторую ногу на 40 градусов, фиксируем и медленно опускаем, но не до конца. Между ногой и полом должно оставаться небольшое расстояние, чтобы мышцы были в постоянном напряжении. При выполнении упражнения не забываем, что носок не должен вытягиваться. Делаем 15 раз, поворачиваемся на другой бок и повторяем то же самое со второй ногой.
Отведение ноги в сторону
Встаем прямо, рукой держимся за стул или стену. Ногой, противоположной опоре, делаем взмах в сторону, а затем опускаем, оставляя небольшое пространство между стопой и полом. Повторяем 20 раз. Потом все то же самое с другой ногой. Помним, что необходимо соблюдать темп и делать движения активно, но не резко.
Отведение ноги, стоя на коленях
Встаем на четвереньки, руки выпрямлены в локтях. Левую ногу, согнутую в колене, отводим в сторону на 90 градусов, фиксируем и возвращаем в исходное положение. Повторяем с правой ногой. Делаем по 20 раз на каждую ногу.
Если необходимо основательно подкачать и заднюю часть бедра, то после возвращения в исходное положение приподнимаем ногу вверх, фиксируем и возвращаем обратно. Только после этого переходим ко второй.
Упражнения показались слишком легкими?
Если упражнения дались вам просто — добавьте утяжелители или фитнес-резинку, но не забывайте о технике безопасности. Чтобы повысить эффективность занятий и не навредить себе, обратитесь к профессиональному тренеру. На Яндекс.Услугах есть специалисты, которые помогут подобрать упражнения для проблемных зон, а на индивидуальной онлайн-тренировке проконтролируют правильность техники выполнения.
______________________________________________________________________
Ищите больше советов и историй на канале Яндекс.Услуг
Подписывайтесь и оставляйте комментарии.