Думаю, многие слышали о углеводной диете. Углеводы являются источником энергии и одновременно способствуют набору лишнего веса. Суть диеты заключается в употреблении продуктов, содержащих сложные "правильные" углеводы и исключении/уменьшении продуктов с простыми углеводами.
В обязательном порядке из своего рациона необходимо исключить мучные изделия, сахар, соль
Приём пищи осуществляется раздельно - по часам. Для тех, кто не привык следить за временем, и забывчив, можно использовать приложение "напоминания" или ставить будильники.
Несколько советов от диетологов:
- пить не менее 1,5-2 литра воды в день,
- разделять питание на 5-6 приёмов пищи,
- за 3 часа до сна не есть,
- последний приём пищи закончить до 19.00-20.00,
- исключить жареное, сладкие газировки, алкоголь,
- включить физические нагрузки.
Делюсь с вами своим меню данной диеты на неделю.
И помните, сразу после приёма пищи воду пить нельзя, только по истечении получаса.
День 1
День 2
День 3 (разгрузочный)
День 4
День 5
День 6
День 7
При этой диете необходимо устраивать разгрузочные дни. Предлагаю несколько вариантов разгрузочных дней:
- Кефирный день. Идеальный вариант разгрузочного дня, т.к кефир очень полезный продукт. Он прекрасно помогает справиться с проблемами кожи. Я рекомендую использовать 1% кефир или 1% биокефир. Мне пришёлся по душе биокефир, т.к он не такой кислый по сравнению с обычным.
- Огуречный день. Огурцы малокалорийны, богаты клетчаткой, магнием, калием и множеством витаминов. В день можно съесть 2-3 кг. огурцов. Особенно полезны огурцы для профилактики болезней почек и пищеварения.
- Яблочный день. Яблоки это кладезь витаминов и полезных веществ, укрепляющих наш иммунитет. В день съедается до 2 кг. Можно как в сыром виде, так и в печеном.
- Овсяный день. Овсянка прочищает наш организм от скопившихся вредных веществ. Необходимо сварить один стакан овсянки на воде и разделить на 5-6 приемов. Можно добавить немного сухофруктов.
За неделю данной диеты можно сбросить до 6-7 кг. Чем больше Ваш вес, тем больше сможете сбросить.
Удачи!)