Надеть джинсы, вместо юбки, выпить чашку кофе перед утренней тренировкой, да просто для начала открыть шторы и впустить утренний свет в комнату – все это работает на наш план похудения. Серьезно. Об этом даже ученые говорят.
1. Открываем шторы
Мое утро начинается в 5 утра. Зимой вставать было крайне сложно. Темно, прохладно (у нас в спальне всю зиму температура воздуха не выше +19 градусов, просто нам так комфортнее спать). Брр, вылезать из-под теплого одеяла совсем не хочется. И, видимо, это одна из причин того, что многие из нас набирают лишние килограммы именно зимой.
Как выяснили ученые, вставать нужно тогда, когда в окнах уже появляется утренний свет. А лучше всего, если это будет солнечный свет. Именно воздействие прямых солнечных лучей в промежутке между 8 и 12 часами утра запускает и синхронизирует наш метаболизм с природными циклами. А это, в свою очередь, помогает нам сжигать жир более эффективно. Вероятно, это одна из причин того, что южные люди в большинстве своем довольно стройные.
Поэтому первое, что мы делаем утром – широко открываем шторы, а по возможности, еще и окна. И впускаем в дом свежий воздух и естественный свет.
2. Пьем два стакана теплой, почти горячей воды
Утром очень важно смыть из желудка и кишечника остатки пищи, которые задержались там с вечера. Каждый глоток теплой воды поможет внутренним органам проснуться и запустить процессы в организме, которые помогут быть активными в течение дня.
3. 5 минут на медитацию
Скажу честно – эту привычку никак не могу выработать. Я не понимаю, как люди погружаются в состояние дзен, тем более за 5 минут, тем более утром. Особенно если еще до конца не проснулся. И тем не менее, тренеры и эксперты по похудению рекомендуют начинать день с 5-минутной медитации благодарности Вселенной, новому дню и себе любимой.
Медитация помогает избавиться от стресса, который тормозит метаболические процессы. Кроме того, она наполнит энергией на день, а значит, вы будете активнее и на работе, и в тренажерном зале.
4. Выпейте чашку кофе перед тренировкой
Одно исследование, проведенное испанскими экспертами, показало, что всего лишь одна чашка кофе (без сливок и сахара, естественно) помогает сжечь во время утренней тренировки на 15% больше калорий. Вообще, кофе в умеренном количестве (не более двух чашек в день) служит профилактикой деменции, болезни Паркинсона и заболеваний нервной системы.
5. Утренняя тренировка – наше всё!
Когда нам еще можно было тренироваться в зале, а не дома в режиме онлайн, наша тренер постоянно удивлялась, что наша утренняя группа потела гораздо больше, чем вечерняя. Вечерние занимающиеся постоянно требовали от тренера больше нагрузок, типа, раз не вспотели, значит, не потренировались. А все дело в том, что утром мы сжигаем именно жир, а не еду, съеденную в течение дня.
Поэтому утренние тренировки до завтрака, по словам ученых, это дополнительные 20% сожженных калорий. Это же круто! И, кстати, не обязательно после тренировки вы съедите слона, потому что сильно проголодаетесь. Скажу по себе – есть хочется только по прошествии часов двух. И только после этого у меня нормальный полноценный белковый завтрак.
Кроме того, такой режим помогает удерживаться в рамках пищевого окна в системе питания 16:8. Другой вопрос, что тренировки такие полноценные у меня всего лишь 3 раза в неделю. В остальные дни небольшие 15-минутки. Поэтому худеется очень медленно.
6. Джинсы вместо юбки
Конечно, этот совет подойдет не всем и не во всех случаях. Иногда в офисах существует строгий дресс-код. Но если в течение недели хотя бы по пятницам есть возможность пойти в удобных джинсах, сделайте это. Эксперты по похудению утверждают, что человек в удобной одежде, типа джинсов, проходит в течение дня на несколько километров больше, чем в обычное время.
И не игнорируйте совет высыпаться. Исследователи американской клиники Майо (это один из крупнейших медицинских и исследовательских центров мира) выяснили, что если вы спали 8 с половиной часов, то ваш аппетит в течение дня будет на 14% ниже, чем если бы длительность сна составляла 7 часов, и вы съедите как минимум на 500 калорий меньше.
Удачного вам похудения!
Спасибо, что заглянули на чашку «Вечернего чая», подписывайтесь и оставайтесь!
Еще о хитростях похудения без диет и подсчета калорий:
5 хитрых трюков для ленивого похудения, если вы не сторонник диет и физкультуры