Что будет , если кушать по 5 яиц в день ? Все знают что яйца очень хорошо помогают в наборе мышечной массы , сегодня мы об этом поговорим . Но для начала мы разберем :
1. Что такое вобще яйца и какую роль они играют .
2. Какие в нем есть витамины и его калорийность .
3.Польза куриного яйца.
4.Вред!
5. 5 интересных фактов о куриных яйцах .
6. Яйца для роста мышц.
Что такое вобще яйца и какую роль они играют
Яйца – это тот продукт, который входит в рацион практически каждого человека. Особенно много его употребляют спортсмены и те, кто поддерживает свою фигуру в тонусе. Так же, куриные яйца являются одним из составляющих белковой диеты для похудения.
Какие в нем есть витамины и его калорийность .
Куриные яйца являются отличным источником легкоусвояемого животного белка, а так же витаминов и микроэлементов:
- Витамины А, В12, Е, К, D
- Фосфор
- Йод
- Железо
- Фолиевая кислота
- Кальций
Калорийность куриного яйца
Калорийность на 100 грамм 160 Ккал
Белки 12,9 г.
Жиры 11,6 г.
Углеводы 0,8 г.
Польза куриного яйца.
3 причины, почему вы должны включить куриные яйца в свое меню:
- Помогает притупить голод. Большое содержание белка отлично борется с желанием съесть что-то вредное.
- Улучшает работу мозга. Холин, предотвращает развитие болезни Альцгеймера и активизирует память.
- Предотвращает потерю зрения. Антиоксиданты, содержащиеся в яйцах, защищают глаза от УФ излучений и предупреждают развитие катаракты.
Яичный белок способствует набору мышечной массы, укрепляет кости и помогает скидывать лишние килограммы.
А вот желток является причиной многих дискуссий. Ведь именно он содержит в себе холестерин, который приводит к сердечно- сосудистым заболеваниям. 300 мг – такое количество холестерина в день специалисты всемирной организации здравоохранения утвердили безопасным. В то время, в желтке одного яйца (50-60 г.) содержится почти 200 мг холестерина и около 7 грамм жира.
Поэтому, если ваш рацион является сбалансированным, в день вы можете съедать 2 целых яйца и дополнительно 2-3 белка. А дополнив блюдо овощным салатом, можно насладиться полезным низкокалорийным ужином.
Вред куриного яйца
- Сальмонеллез. Источником бактерий является курица, а не яйца. Однако инфекция проникает внутрь через скорлупу. Именно поэтому нужно тщательно мыть яйца с мылом перед употреблением. Так же не следует кушать сырые яйца.
- Аллергия. Особенно часто проявляется у детей. Проявляется заложенностью носа, зудом, тошнотой, обмороком, отеком Квинке.
- Антибиотики и нитраты. В кормах содержатся нитраты, они попадают в организм курицы и накапливаются в яйцах. Так же курицам часто дают антибиотики, которые копят белки и желтки. Это снижает иммунитет.
5 интересных фактов о куриных яйцах.
- Яйца будут храниться дольше, если расположить их острым концом вниз.
- Чтобы проверить свежесть яиц достаточно отпустить их в ёмкость с холодной водой. Если яйцо всплыло на поверхность, значит оно не пригодно для употребления в пищу. А если яйцо осталось на дне, то оно свежее.
- Чтобы яйца лучше чистились, опустите их после варки в ледяную воду.
- Свежие яйца чистятся сложнее, так как белок плотнее прилегает к скорлупе.
- Чтобы скорлупа при варке не треснула, а белок не вытек, добавьте в воду пару ложек соли.
Яйца для роста мышц
Для набора массы необходимо 2-2.5 грамма белка на каждый килограмм веса тела.
Белок — это следующий после воды самый распространенный элемент, который составляет большую часть нашего тела. Для бодибилдеров его значимость неоценима, так как вовремя тяжелых тренировок мышечные волокна сильно повреждаются, и чтобы восстановить и укрепить их, необходим белок. В рационе питания бодибилдера должно присутствовать гораздо больше белка, чем у обычного человека.
6 белков и 2 желтка по утрам обеспечат ваш организм
- 26.5 граммами белка
- Ни одним граммом углевода
- 5.23 граммами жира, 2.7 грамм из которого ненасыщенные жиры (полезные жиры)
- 153 калориями
И если вы правильно посчитали сколько калорий (то есть, белков, углеводов и жиров) нужно именно вам, то вы сможете определить сколько яиц можно есть в день спортсмену, то есть вам. Нет никакого магического числа или способа приготовления яиц, которые бы помогли быстрее наращивать мышцы. Главное соблюдать энергетический баланс, то есть потреблять больше калорий чем расходуете и соблюдать пропорцию по макронутриентам в рационе: 50% — углеводы, 40% — белки, 10% — полезные жиры.
В общем , ешьте каждый день яйца , занимайтесь и верьте в себя .