Здесь вы узнаете о влиянии силовых тренировок на внешний вид: мышечный объем и рельеф, уровень жировой прослойки, общая симметрия тела, как заметить даже самые маленькие изменения на начальных этапах тренировок, какие тренировки подойдут для подобных изменений.
К силовым тренировкам (также тренировки с отягощением) можно отнести занятия с дополнительным отягощение: гантели, штанги, гири, силовые тренажеры, занятия с различными эспандерами, тренировки с собственным весом
Мышечная масса является необходимым фактором здоровья. здесь учитывается не только ее роль в обеспечении движения, ходьбы, поддержания осанки, но и ее влияние на обменные процессы энергии и белка между тканями организма.
МЫШЕЧНАЯ МАССА
Силовая тренировка является основным фактором для увеличения мышечной массы человека. Под действием тренировки мышцы становятся больше, более заметными, рельефными.
ЖИРОВАЯ ПРОСЛОЙКА
Силовая тренировка помогает снижать уровень.
На изменение уровня жировой прослойки прямое влияние имеет энергетическому баланс. Он складывается из той энергии, которую вы потребили из пищи и напитков и той энергии, которую вы потратили.
Силовая тренировка требует дополнительных трат энергии, непосредственно, на сам тренировочный процесс и на процесс восстановления после тренировочной сессии. Сюда входит пополнение энергетических запасов и восстановление мышц. Силовая тренировка является очень важным фактором в процессе уменьшения жировой прослойки, но он не является единственным и достаточным. Тренировки помогают в этом процессе,как физическому, так и в психологическом плане, например, повышая уровень дисциплины.
СИММЕТРИЯ ТЕЛА
С помощью силовой тренировки вы можете стать скульптором своего тела. Предположим, вы хотите изменить какую то часть вашего тела. Сделав определенный упор на эту часть тела во время тренировки, со временем, вы сможете поменять ее внешний вид. В тренировочном процессе это называется специализация - когда вы делаете усилие на ту или иную часть тела, либо на то или иное физическое качество. Необходимо понимать, для того чтобы достичь желаемого эффекта, требуется времени больше, чем в рамках одной тренировке, но месяц, два или даже больше - это зависит от начальных условий и конечных целей, которые желаете достичь.
ОСАНКА
Силовой тренинг имеет положительное влияние на осанку.
Начнем с того, что увеличивая мышечную массу мышц, вы увеличиваете их силу и выносливость. Также тренировка увеличивает амплитуду движения в суставах, улучшает их подвижность. Вместе с этими эффектами улучшается баланс тела, нервно-мышечная координация. Все эти факторы способствуют улучшению осанки, т.е способности тела поддерживать необходимое положение тела, повышению контроля ощущения тела в пространстве.
КАК ЗАМЕТИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ
Маленькие изменения сложно заметить. Но очень важно обращать внимание на эти маленькие метки ваших побед.
Изменение композиции тела происходит не так быстро, как бы мы этого желали. Для некоторых людей это может действовать удручающе. Я акцентирую внимание своих клиентов, чтобы они обращали внимание на мелкие детали, которые могут быть не замечены. Самый яркий пример - это как начинает сидеть на теле повседневная одежда. Я прошу обратить внимание как сидит футболка: обтягивает ли она плечи или, наоборот обвисла на них, рукава стесняют руки или, наоборот, руки болтаются в них.
Те же самые изменения можно заметить на брюках: где то они сидят плотнее, где то стали более свободны. Подобные мелкие изменения будут показывать вам ваш прогресс, при хорошо организованном режиме силовых тренировок и питании.
КАКИЕ ТРЕНИРОВКИ ПОДОЙДУТ ДЛЯ ПОДОБНЫХ ИЗМЕНЕНИЙ
По данным Центра контроля и профилактики заболеваемости необходимый минимум для силовых тренировок: 2 раза в неделю или больше, с вовлечением всех крупных мышечных групп: мышцы плечевого пояса, грудные мышцы, мышцы рук, спины, мышцы брюшного пресс, мышцы ног. Ссылка с подробной информацией (информация на английском языке): https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
Виды тренировок: круговая, тренировка на все тело, традиционная тренировка с разделением отдельных тренировок на мышечные группы, интервальная тренировка.
Продолжительность тренировок будет зависеть от уровня тренированности: примерные рамки 30-60 минут.
Добавляйтесь в группу: https://vk.com/shape_strong
Программы тренировок здесь: https://mokosin.ru/
Подписывайтесь на канал: https://www.youtube.com/feed/my_videos
Подписывайтесь на instagram: https://www.instagram.com/anton.mokosin/