Закаливание - это профилактическая холодная процедура - один из лучших проверенных способов укрепить и сохранить хорошее здоровье, которая доступна абсолютно каждому.
Чем полезно.
Закаливание имеет множество положительных эффектов, которые можно описывать нескончаемым списком - это и укрепление иммунитета, нервной системы, улучшение морозоустойчивости, состояния сосудов, кожи и пр.
Всем известна огромная польза этой практики. Все это знают, но не все знают с чего начать. Давайте без лишних слов и приступим к главному вопросу:
Как легко начать закаливаться.
В первую очередь у вас не должно быть в момент закаливания никаких простудных и вирусных заболеваний! Так, с самым важным определились - поехали начинать!
Начинать закаливание нужно постепенно и без лишнего стресса. Любой выход из зоны комфорта - это стресс. Не надо лишний раз мучать себя экстремальными температурами.
Для успешного внедрения любой новой привычки нужно время и она не должна вызывать сильного сопротивления из-за слишком резкого старта!
Гораздо проще и с бОльшей пользой вы сможете внедрить эту привычку постепенно, маленькими шажками, используя правило 1%, о котором я ранее писал в статье "Как простые действия способны изменить жизнь", и как раз закаливание - это отличный повод на деле опробовать этот действенный метод.
Продолжайте принимать душ в привычной горячей воде, а в конце процедуры постепенно понижайте температуру до прохладной, ориентируйтесь по своим ощущениям. Потом возвращайтесь к комфортной горячей воде. Водные процедуры должны завершаться на приятной ноте. =)
Повторяйте эту процедуру каждый день. Не надо экстрима! Самое главное - это регулярность повторений с постепенным увеличением разницы температур между самой холодной и горячей водой. И так со временем вы сможете без труда переносить ледяную воду. Да, это будет не сразу, возможно через месяц, а возможно и через год, это не важно, вас никто ни куда не торопит. Главное не прекращать практику и со временем вы начнете получать не только пользу, но и удовольствие от закаливания.
И не стоит думать, что опытным моржам не холодно. Все чувствуют холод. Просто не подготовленные люди страдают от него и болеют, а подготовленные люди нормально переносят низкие температуры без стресса и без всяких неприятных последствий в виде простудных заболеваний и воспалений. Я искренне желаю вам всем со временем присоединится к рядам любителей бодрящей прохлады и свежести!)
Как практиковать.
Мы сегодня рассмотрим доступное всем домашнее закаливание в душе, без купания в проруби и прочих экстремальных развлечений.
Продолжаем принимать душ как обычно в привычной горячей воде, а в конце водные процедуры стоит завершить контрастным душем, постепенно понижая температуру.
Я использую 4 температурных режима:
- Горячий - в котором моюсь.
- Прохладный - подготовительный (на 1-2 минуты).
- Холодный - основной (на 1-2 минуты).
- Ледяной - экстремальный (на 30-60 секунд, по настроению).
От горячего к холодному и обратно к горячему, на 3-4 минуты согреться. При желании повторить. Завершаю на прохладной/холодной ноте и довольный и бодрый иду пить горячий чай с мёдом и лимоном =)
Я описал, как делаю я, какой режим помимо всей пользы доставляет удовольствие именно мне. У вас же будет свой температурный и временной режим, который со временем будет изменяться, исходя из ваших внутренних ощущений. Не забывайте прислушиваться к вашему телу, и оно будет исправно служить вам долгие годы!
Важный момент! Я не сразу всем телом стою под холодным душем. При каждом шаге понижения температуры, я сначала ополаскиваю лодыжки, кисти рук и лицо, одновременно морально подготавливаюсь и сосредотачиваюсь. И только когда тело понимает, что сейчас будет холодно, я встаю под душ всем телом. Для получения максимальной пользы от процедуры, нужно минимизировать любой возможный стресс, и со временем сама процедура начнет приносить удовольствие.
__________________
Друзья, если эта статья была вам полезна, здесь не запрещено ставить лайк. Смелее! Спасибо!:)