Наверное, каждая девушка хоть раз задумывалась об этом, не так ли?
Ну во-первых, что хочется сказать: если Вас не устраивает Ваше тело, то худеть стоит не к лету, а исключительно для себя!
Ведь людям, которые будут видеть Вас летом в купальнике, без разницы как Вы выглядите, а вот Ваше самоощущение - гораздо важнее!
Когда Вы начнете идти к телу мечты, видеть результаты и изменения в фигуре, Ваша уверенность в себе начнет стремительно расти и Вы с нетерпением будете ждать следующей тренировки)
Теперь переходим к главному : как же все-таки похудеть?
1. Начнём с настроя.
Полюбите себя! Да-да, как бы странно это не звучало нужно научиться любить себя! Не нужно начинать худеть с мыслью "я жирная, я толстая, я такая не такая" и так далее. Если Вы хотите похудеть, начните с мысли "я люблю себя, хочу быть здоровой и улучшать свое тело". Это доказано. Люди, которые негативно относятся к себе, достигали меньших результатов, чем те, которые любят себя и свое тело. Просто попробуйте и у Вас обязательно начнет получаться.
2. Конечно, одним настроем здесь не обойтись. Дефицит каллорий. ЗАПОМНИТЕ: дефицит каллорий - самый главный фактор Вашего похудения! Первое, что нужно сделать - рассчитать суточную норму своих каллорий. В интернете много калькуляторов онлайн, просто забейте в поиске, например "калькулятор каллорий". После того как Вы узнали свою норму - нужно узнать дефицит. Для этого, от нормы отнимите 200-300 каллорий. Облегчить задачу Вам помогут приложения "Fatsecret", "Yazio".
Нужно просто вбить туда то, что Вы кушали. Нет ничего сложного, в приложении все понятно.
3. БЖУ - белки, жиры и углеводы.
Так же важно соблюдать норму бжу, для этого Вам также помогут приложения, указанные выше.
4. Кардио тренировки.
Силовые тренировки конечно тоже полезны, но для похудения больше подойдут кардио. Можно просто вбить в YouTube "кардио на 300 каллории", например. И заниматься по видео. Так же подойдёт бег, велосипед и даже обычная ходьба.
5. Питание
От того, как Вы питаетесь зависит 90% результата. Да, Вы можете питаться на дефицит и есть все подряд, но качество тела не будет улучшаться и вряд ли, у вас получится качественно похудеть.
Это не значит, что Вам придётся отказаться от Ваших любимых "вредностей". Запомните: Ваш рацион на 70-80% должен состоять их здоровой пищи, а остальные 20-30% могут быть Ваши вкусняшки)
Также старайтесь в каждый прием пищи кушать овощи)
Не нужно изнурять себя диетами!
Не забывайте все вбивать в приложение!
6. Избавление от целлюлита и улучшениие качества тела
Подробно о том, как избавиться от целлюлита, а так же от растяжек <-здесь
Обозначу коротко: вакуумный массаж, массаж сухой щуткой, контрастный душ или душ Шарко, обертывания и скрабы, а так же норма воды!
Норма воды = 30 мл *кг
Соответственно, если Вы весите 50 кг, норма воды = 30 мл * 50
Конечно, это не все, что можно сделать для похудения - но это основа!
Пишите в комментариях, хотели бы Вы узнать о чем-то подробнее? Обязательно расскажу!