Внимание! Статья ни в коем случае не умаляет достоинство любой другой физической активности. Спорт сам по себе - это хорошо и никто с этим не спорит. В последнее время все чаще можно услышать о совмещении тяжелой физической нагрузки (например, у профессиональных пловцов или биатлонистов) с практикой йоги. Если для спортсменов йога нужна, то не менее сильно она нужна всем остальным. Потому что это не просто тренировки. Йога занимается физическим, духовным, нравственным и ментальным благополучием человека. Итак, вот что она может принести в вашу жизнь.
Йога для здоровья легких и бронхов
В йоге много дыхательных практик, так называемых пранаям. Они заставляют ваши легкие работать на полную мощность. С возрастом активности у людей становится меньше и задействуется все меньший объем легких при вдохах и выдохах. В целом ткани становятся грубее, теряют эластичность, стенки альвеол истончаются. Именно эти и многие другие признаки объясняют тот факт, что заболеваниями легких и бронхов пожилые болеют в среднем в 8 раз чаще, чем люди, например, 20-летнего возраста. Йога делает очень большой акцент на дыхании. Если инструктор йоги избегает этого, то это не самый хороший инструктор.
Особенно сейчас, когда уже доказано, что при ковиде больше всего страдают легкие, важно уделить своему дыханию внимание. Сандгуру, например, дает отличную практику для укрепления и здоровья своих легких.
Рекомендую делать ее в это непростое время, чтобы оставаться здоровыми.
Йога для позвоночника, а значит здоровья всего тела
Наше прямохождение подарило нам "подарок" - это всевозможные заболевания спины: сутулость, сколиозы, прострузии, грыжи. Позвонки как бы схлопываются, сжимаются за счет того, что межпозвоночные диски истончаются. Позвоночник все больше теряет гибкость и подвижность. Потому что мы много сидим, лежим, даже при беге и прыжках на фитнесе позвоночник страдает от высокой ударной нагрузки на пятки. В итоге ослабляется мышечный корсет. А значит, главная опора нашего тела становится ненадежной. В йоге очень много упражнений на вытяжение позвоночника, на его проработку через скручивания и прогибы, а также на укрепление мышц.
Сразу скажу, что стояние на голове - это то, чего делать не стоит ни с инструктором, ни дома. Наш шейный отдел - самый слабый в позвоночнике, а мы на него опускаем ставим весь наш лишний вес (просто вспомните, как выглядят йоги из Индии и как - среднестатистический европеец). Также надо быть крайне осторожными с прогибами назад. Здесь уж точно должен помочь инструктор, потому что большинство людей в прогибах просто заламывают поясницу, а надо, чтобы работал весь позвоночник.
Йога для мозгов: убираем стресс
Информационное поле сейчас слишком шумное. Всплывающие новости на экране смартфона, телевизор, соцсети, работа за компьютером и так далее - все это заставляет наш мозг работать на пределе. И то, что вы не запомнили содержание рекламки в метро, не значит, что ваше сознание эту информацию не обработало и не пожило в дальний уголок подсознания. И так каждую секунду нашего бодрствования. Да что уж бодрствования - сна также, потому что во сне мозг продолжает командовать. Поэтому так важно уметь отключаться, сознательно расслаблять мозг. И в этом помогают медитации и дыхательные упражнения. В частности, любой уважающий себя инструктор йоги заканчивает занятие шавасаной или "позой трупа". В конце занятия все укладываются на коврики и около 10-15 минут отдыхают с закрытыми глазами, концентрируясь на дыхании. Некоторые инструкторы ведут практикующих голосом, чтобы еще больше расслабить, вводя в приятное медитативное состояние. Именно шавасана дает перезагрузку. С йоги не выходят уставшими, обессиленными, абсолютно мокрыми - не важно, насколько высокая нагрузка была на занятии. Нельзя пренебрегать шавасаной, даже при домашних занятиях.
За счет медитаций можно избавиться от страхов, негатива, плохих мыслей и прочего. И так как мало кто станет оспаривать психосоматическое происхождение большинства заболеваний, уже понятно, что йога помогает оставаться здоровыми.
Наверняка многие смогут вспомнить такой момент. Вы сидите на работе, там загруз или просто все раздражает. И вы думаете "пойти бы на больничный". Вы чувствуете усталость, и организм, и мозг требуют передышки. Вы понимаете, что выходные не дадут без уважительной причины, а отпуск еще не скоро. И вдруг - буквально через пару дней сопли потекли, голова болит, температура 37. Организм устроил вам эти выходные. Йога как раз и помогает избавиться от перегрузок, чувствовать себя в тонусе и гармонии с окружающим миром. Практикующие отмечают более спокойные отношения внутри семьи, минимизацию конфликтов на работе, приобретенные навыки наслаждаться моментом и не нервничать по пустякам.
Также очень уравновешивают всевозможные балансы - чтобы держать баланс, например, стоя на одной ноге, нужно максимально сконцентрироваться и избавиться от посторонних мыслей, обратить внимание внутрь себя и следить за дыханием, чтобы оно было ровным. Именно за счет всех этих задач регулярная практика балансов дает прекрасные результаты в обычной жизни за пределами класса.
Йога для молодости
Проблемы с венами на ногах - уже давно признак не только людей, работающих стоя. Это застойное явление все чаще встречается у молодежи, которая не вылезает из-за компьютеров и смартфонов, носит узкие джинсы, чистой воде предпочитает латте-макиато и так далее. В итоге кровь в сосудах не бегает, а медленно ползает, не пролазя сквозь сосуды. И йога может помочь (конечно, в комплексе с правильным питьевым режимом и питанием "не мусором"). И помогает она перевернутыми позами, когда кровь начинает бегать в обратном направлении. Это позы, когда голова ниже пояса: собака мордой вниз, березка, поза плуга и другие.
Йога-инструкторы очень любят говорить со своих трибун про отстройку асан и травматичность йоги при занятиях без инструктора. Однако я сторонник того, что физическая активность без надрыва имеет место быть и дома. Не у всех есть возможность платить такие деньги за занятия. Да и в вашем городе может попросту не оказаться класса. Поэтому домашние занятия поощрительны, ведь это вклад в здоровье. Конечно, если начать смотреть видеоуроки и закручивать ноги за голову, когда никакой растяжки уже лет 20 как не было, то это чревато последствиями. Но если подходить с умом, а именно сходить на хотя бы одно занятие с инструктором, пару раз позаниматься онлайн, понять принципы выполнения, то можно практиковать простые асаны и дома для поддержания правильного гормонального фона, хорошего настроения, здоровья легких, позвоночника и суставов.
На самом деле влияние каждой асаны можно описывать по несколько абзацев, так же, как и механизм их выполнения. Начать можно с самого простого, что в вашем физическом состоянии и возрасте дается проще всего. Уделяйте столько времени, сколько можете, хотя бы три раза в неделю. Будет это вечерняя медитация или утренняя 15-минутная практика, не столь важно. Ютуб вам в помощь. А я также в скором времени начну выбрасывать видео с простыми и короткими связками асан, поэтому подписывайтесь, чтобы не пропускать. В том числе буду публиковать йогу для леди и джентльменов в прекрасном возрасте с участием моей мамы, чтобы показать, что йоге все возрасты доступны.