Маленький совет.
Простой способ увеличения выносливости - это постепенное увеличение недельного километража. Объемы тренировок нужно поднимать постепенно, не больше чем на 10 или даже на 5 километров в неделю. Эффективным способом увеличения выносливости являются длительные тренировки. То есть тренировки, длящиеся больше двух часов. Начать можно с часа ходьбы, постепенно увеличивая время и скорость. Важно, чтобы на таких тренировках пульс не был слишком высоким. Вы должны свободно разговаривать во время таких пробежек.
Существующие разновидности выносливости
Понятие «выносливость» имеет достаточно обширную трактовку, но в спорте оно имеет четкую классификацию. Принято выделять два основных вида выносливости:
Аэробная
Представляет собой движение и работу мышечных тканей. Ее развитие становится возможным благодаря длительному выполнению различных упражнений.
Анаэробная
Осуществляется без процесса обогащения организма кислородом. Вся работа происходит исключительно за счет использования внутренних ресурсов. Для развития анаэробной выносливости подходят высокоинтенсивные тренинги, периоды восстановления между которыми достаточно короткие.
Рекомендации для начинающих бегунов
Чтобы добиться успеха, новичкам следует:
- придерживаться приемлемой — комфортной степени нагрузки;
- заниматься систематически, не пропускать тренировок;
- регулярно, но постепенно увеличивать темп с дистанцией.
Если следовать этим принципам, результат не заставит долго ждать.
Все в ваших руках.
