За время карантина многие из нас столкнулись с проблемой лишнего веса, а кто-то просто не успел похудеть, лето уже стоит на пороге, что же делать?
-Не переживать, худейте не к лету, а для себя !Я сама всю свою жизнь борюсь с лишними килограммами, поэтому мне это очень знакомо, так давайте же поговорим на равных об этой проблеме.
Ни в коем случае нельзя резко начинать перезагружаться, ведь организм ослаблен.Так с чего же начать?
1.Психика
Разложите все в своей голове «по полочкам», зачастую проблема лишнего веса кроется именно в нашей голове.Люди часто передают из-за стресса, вообще почти все болезни из-за стресса, что же делать, ведь вся жизнь это сплошной стресс!?
Полюби себя, человек, который любит себя, никогда не позволит жизненным обстоятельствам, чужому мнению и тд ввести его в состояние стресса, депрессии, отчаяния.Еда помогает нам получить гармоны счастья, когда больше не от чего их получить.
Сами вспомните счастливые, добрые моменты вашей жизни, неужели вам хотелось запихнуть в себя гамбургер в это момент, конечно нет!Вы были сыты моментом, любовью к жизни, следовательно к себе, каждый из нас, уж поверьте, достоин любви к себе, как со стороны окружающих, так и со стороны самого себя, а это очень важно!Задумайтесь, как вас кто-то может полюбить, если вы сами себе этого не разрешаете?
2.Минимальные ограничения в еде
Чтобы похудеть достаточно тратить больше калорий, чем вы потребляете, то есть для начала хватит, допустим, просто отказаться от майонеза, совсем необязательно мучать себя диетами, поверьте, если исключить наиболее калорийную пищу, от которой совсем нет труда отказаться + по 15 минут спорта хотя бы 3-4 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать!(в конце статьи приложу самые нетрудные и эффективные упражнения)
3.Что делать, если спорт-не моё
Многим людям спорт совсем не по душе, но выход, конечно же, есть!
Танцуйте!Лично я, когда совсем не хочется тренироваться, включаю любимую музыку и начинаю танцевать, а в любом деле главное-начать, вдохновиться, а дальше сами не заметите, как сожжете кучу калорий
Гуляйте!Ежедневная прогулка с друзьями, семьей принесёт не только удовольствие, но и физическую активность, за счёт которой и сжигаются калории.Что делать, если нет ни друзей, ни семьи?-Ничего страшного!Заведите, например, собаку, с ней вы уж точно не сможете просиживать дома
4.Пейте больше воды
Сами знаете, как вода полезна для нашего организма, но наша цель- это ускорение обмена веществ, а также, выпивая 2 стакана воды перед едой, вы намного меньше съедите
*Упражнения
Запомните, если вы хотите похудеть в каком-то определённом месте, это не значит, что нужно прорабатывать только это место, нет!Пока в организме не запустится процесс жиросжигания, тренировки бесполезны, а чтобы его запустить, нужно проработать все, ну что ж, начнём
1 минута - прыжки на скакалке
1 минута - прыжки с разведением рук и ног одновременно
15 приседаний с выпрыгиванием
45 с планка на локтях
Ну все, мы горим)
Теперь переходим к силовым упражнением
-работаем на ноги и ягодицы
25 приседаний
1 минута в стойке у стены (прижимаемся спиной к стене и в положении приседа стоим)
на каждую ногу по 20 делаем упор на колени и ладони, медленно, напрягая ягодицу, заводим ногу вверх( угол между коленом и бедром 90 градусов)
35 раз ягодичный мостик
-пресс
45 с планка на локтях
25 скручиваний , не отрывая поясницу ( обычный пресс)
25 раз ложимся на спину и поднимаем ноги на 50 см от пола и обратно
-руки
10 отжиманий (можно с колен)
10 обратных отжиманий от стула
50 выводим руки перед собой и делаем ножницы
В конце немного потянитесь
На самом деле, пока вы сами не поставите себе четкую цель, которая будет вести вас долгое время, а не два-три дня, бессмысленно все это читать, любо полюбите себя на данный момент и перестаньте упрекать, либо меняйтесь и ни в коем случае не отступайте от цели, я в вас верю, надеюсь вы в меня тоже, давайте работать, выявлять самые эффективные способы и помогать другим.