У болеющих простудой дважды в год уровень иммунитета ниже среднего. У болеющих 6 раз - слабый. Согласно меркам системы здравоохранения эти факты укладываются в понятие нормы.
Про иммунитет простыми словами
Иммунитет - это способность организма сохранять целостность посредством изгнания чужеродных веществ. Лимфоцит - главная клетка иммунной системы.
Т-лимфоциты-убийцы - разрушают зараженные клетки организма. Т-лимфоциты-помощники регулируют иммунную реакцию, выделение антител и активность Т-лимфоцитов-убийц. Лимфоциты-В блокируют вирусы и иные микроорганизмы. Макрофаги поглощают токсины, бактерии, вирусы.
Вирусы и бактерии
Про бактерии. В организме 30 трлн. клеток, из них 25 трлн. это клетки крови, 5 трлн. это клетки тела. Бактерия представляет собой одну клетку с внутренними органами, оболочкой, иногда органами передвижения. Чума, сальмонелла, холера - бактериальные заболевания. Бактерия живет там, где для ее существования подходящие условия. Когда в организме создается благоприятная среда для размножения, бактерия размножается. Из одних бактерий при жизни выделяются токсины, из других только после гибели. Суть болезней в том, что бактерии отравляют организм токсинами. Далее возникают воспалительные процессы, развиваются осложнения.
Про вирусы. Вирус не имеет внутренних органов и органов движения. Все его тело представлено ДНК и РНК. Вирус попадает в клетку, кодирует ядро клетки и производит множество таких же вирусов. У вируса нет цели уничтожить своего носителя. Вирусу выгодно жить в организме, иногда уничтожая клетки, но не убивая весь организм. Яркий пример - вирус герпеса. Он существует в каждом человеке. Но активируется лишь при благоприятных условиях и только у некоторых людей. Так происходит на фоне скачков кортизола, нервного напряжения и снижения местного иммунитета.
Антитела
Цель вируса - проникнуть в клетку и создать множество копий себя. Антитела призваны препятствовать попаданию вируса в клетку. Как правило, через 2-4 дня после проникновения вируса в организм вырабатываются антитела. Иногда люди болеют чем-то и не замечают этого. При слабом иммунитете антитела выделяются вяло. Так человек болеет.
Разрушители иммунитета
1) Нарушения сна
Проблемы со сном угнетают нервную систему, вызывают гормональные сбои. Страдает весь организм. Отсутствие графика полноценного сна вызывает снижение уровня гормона соматотропина. Соматотропин - гормон роста, восстановления, молодости, выносливости и силы. От беспорядочного и/или недостаточного сна растет уровень гормона кортизола. Кортизол предназначен для разрушения старых клеток. Но при высокой концентрации начинает разрушать все тело. При высоком кортизоле не бывает сильного иммунитета. Нужно полноценно спать и жить по режиму. Сон с 22 до 6 часов или с 23 до 7 часов поможет наладить график всей жизни. У вас будет время и силы на зарядку и множество дел. Наладится питание и работа нервной системы. Перед сном надо отложить гаджеты, принять душ, заняться чтением или сделать запись в дневнике. Так будет легче уснуть. Сон - основа всего.
2) Малоподвижный образ жизни
ВОЗ говорит, что гиподинамия вызывает раннее старение. Гиподинамия вредна, но очень популярна. Мы слишком много сидим. На работе, дома, в транспорте.
Про кровь. Недостаток физической активности вызывает осложнения оттока венозной крови. Застоявшаяся венозная кровь малоэффективно разносит лейкоциты и другие вещества. В такой ситуации бактерии и вирусы торжествуют.
Про лимфу. Нормальное движение лимфы происходит только тогда, когда мы физически активны. Лимфа - основа иммунной системы.
Про настроение. При сидячем образе жизни уровень кортизола подскакивает, снижается уровень соматотропина, снижается уровень серотонина. При нормальном уровне серотонина есть чувство уверенности в себе, чувство радости, удовлетворенности жизнью. Результат малоподвижной жизни - апатия, унылое настроение. Нервная система ослабевает. И иммунитет тоже.
Про активность. Вам необходима зарядка минимум 15-20 минут. Идеально утром. Главное не ставить слишком высокие цели и начинать с малого. Так привычка выработается со временем, даже если вы ленивы. Зарядка должна приносить приятные ощущения.
3) Нервное перенапряжение
Как развивается стресс? Сначала идет восприятие неприятной ситуации, далее идет реакция на нее, после чего действие. Этот процесс происходит неосознанно. На физическом уровне это происходит так: вы прикоснулись к горячему предмету, почувствовали боль, отдернули руку. Похожий механизм есть и в психической сфере. Например, кто-то не оправдал ваших ожиданий. Возникла обида. И эта обида осталась в вас, вы ее не прожили. Еще пример: вас кто-то критикует, у вас возникает раздражение, которое вы не выплескиваете, а носите в себе. Часто мы не замечаем, что не проживаем чувства и эмоции. Они застревают внутри нас и мешают нам полноценно использовать ресурсы мозга.
Итак, главные разрушители нашего иммунитета - это плохой сон, гиподинамия и напряжение от не прожитых эмоций и чувств.