Страх – это основа нашего выживания. Сильнейшая эмоция, охраняющая нашу тушку от различных неприятностей. Одновременно это также невероятно мощный стопор для нашего развития и вообще для каких-либо перемен.
Мы привыкаем сидеть в «уютных норках», наслаждаться комфортом, отсутствием необходимости бежать, делать, свершать, развиваться…
Однако планы Мироздания на нас обычно кардинальным образом отличаются от наших собственных и отсидеться получается ровно то время, которое требуется для передышки.
Когда я писала о злости, ярости и гневе, то упоминала, что каждый человек вне зависимости от того, знает он это или нет, на критическую ситуацию реагирует одним из трёх способов: бей, беги, замри.
Если злость – это «бей», то страх – это «беги». Ваш организм мобилизует все силы, чтобы унести ваше драгоценное тело прочь от опасности.
В этом случае страх играет важнейшую роль. Если вы проигнорируете, как он «дурниной орёт»: «Куда ты опять пытаешься вляпаться?» В лучшем случае вы организуете себе качественный геморрой на пятую точку, про худший вообще предпочту умолчать.
В этой статье давайте рассмотрим случаи, когда страх нам все ж таки мешает. Ведь перестраховаться и перебдеть тоже бывает вредно.
Начнём с тревоги, которая очень близка к страху. Конечно, это разные эмоции, но зачастую приёмы, которыми можно справиться со страхом, подходят и для тревоги.
Для удобства можно сказать, что тревога - это бледная версия страха. Давайте задумаемся, чем она плоха?
Когда вы тревожитесь, то мобилизуете все силы своего организма, напрягаетесь, волнуетесь, прокручиваете сотни тысяч мыслей в минуту, «тоннами сливаете энергию» вот только куда?
Согласитесь, ведь тревожимся мы, как правило, о тех событиях, которые ещё не наступили, и наступят ли? Вот в чём вопрос.
Повышенная тревожность наносит вред как нашему физическому, так и психическому здоровью. «Не женщина, а комок нервов». Знакомое выражение? Это очень меткая метафора про тревожность.
Страхи имеют свойство множиться и перерастать в фобии и панические атаки. Как определить где фобия, а где паническая атака?
При фобии у страха «есть лицо». Вы боитесь чего-то конкретного. Пауков (арахнофобия). Самолетов (аэрофобия). Высоты (акрофобия). Мышей (музофобия). Полный список можете найти в интернете, там есть поистине занимательные страхи.
Панические атаки настигают внезапно. Человек никогда не знает в какой момент это с ним произойдет.
Паническая атака - это всегда мощнейший страх, что вы прямо сейчас умрете. Он не имеет корня или лица.
Как реагирует тело? Сердце всеми доступным способами пытается вырваться из груди. Пульс зашкаливает. Прошибает холодный пот.
Теперь закономерный вопрос, что делать со всем этим «добром» делать? Думаю, не удивлю вас рекомендацией обращаться к специалистам. Есть эффективные методики, созданные именно для этих целей.
Однако все же есть общие рекомендации, которые помогут вам снизить тревожность и помочь преодолеть страх, если мы говорим о ЛЕГКИХ ФОРМАХ их проявления.
Рекомендация 1.
Прекратите обсуждать со всеми свои тревоги и страхи. Многократное обмусоливание только усугубляет проблему. Назначьте себе одну «жертву» и ограничьте время пыток, т.е. обсуждайте вашу тревогу или страх, например, один раз в день не более 10-15 минут.
Рекомендация 2.
Когда вашу фантазию на взбесившихся лошадях несет не в ту сторону, имею в виду, вы уверенными шагами погружаетесь в трясину «больных» переживаний, останавливайте себя. Переносите фокус внимания.
Подойдет всё, что сможет «вырубить» вашу голову. Дурацкий сериал. Приседания. Музыка. Игра на телефоне… Важно найти свою личную кнопку «Выкл».
Рекомендация 3.
Если вы знаете, чего боитесь, детально изучите ваш страх в лицо. Чем больше вы о нем будете знать, тем меньше фантазий, больше определенности и меньше страха и тревоги.
Боитесь мышей? Изучите про них все. Повадки, привычки, где живут, чем опасны. Напишите научный реферат на тему «1001 интересный факт о мышах».
Если вы внедрите в свою жизнь эти три простые рекомендации на постоянной основе, то через какое-то время вы почувствуете облегчение, начнете дышать более свободно. Преследующая вас тень страха и тревоги начнёт отступать.
А чего боитесь вы?