Как похудеть за месяц на 10 кг и убрать жир на животе

На пороге лето, а вы еще не привели свою фигуру в порядок? Вы каждое утро просыпаетесь и опять откладываете диету и физические упражнения на завтра? Пора бы отойти от зимней спячки, иначе период коротких шортиков, платьишек и обтягивающих топов пройдет мимо вас. Далее поговорим о том, как похудеть за месяц на 10 кг, убрать жир с живота и ляжек без вреда для здоровья. Если вы хотите сбросить за месяц 10 кг и более, недостаточно только сидеть на диете. Важно придерживаться нескольких правил, без которых похудение невозможно. Рассмотрим их подробнее:

1.Регулярность. Возьмите себе за правило, что вам необходимо каждый день расписывать по времени завтрак, полдник, обед, ужин. Благодаря этому, вы научитесь все делать по графику. Со временем организм к этому привыкнет, и вам уже не захочется вставать ночью, чтобы перекусить бутербродиком.

2.Полное исключение сахара и соли из рациона.

3.Подсчитывайте калории. Если вам сложно это делать каждый раз, скачайте себе специальное мобильное приложение, которое будет делать это за вас.

4.Исключите из рациона углеводы. Речь идет о простых углеводах, содержащихся в сладостях и мучных изделиях. А вот от сложных углеводов отказываться не нужно. Они содержатся в крупах и чем последние темнее, тем больше пользы для худеющих.

5.Не ешьте перед компьютером и телевизором. Дела в том, что во время такого приема пищи мозг отвлекается на просмотр фильма или вашей любимой программы. Поэтому через малое количество времени он снова подаст сигнал желудку о необходимости поесть.

6.Ешьте больше орехов. Известно, что орехи продолжительное время усваиваются организмом, поэтому вы будете дольше чувствовать себя сытой.

7. Питье. Очень важный аспект в похудении. Пейте около 1,5 л воды в день. Это улучшит обмен веществ, насытит ткани кислородом, сделает кожу чистой, укрепит иммунитет, выведет токсины из организма. Как подсчитать нужное количество: вес*0, 03. Получаем объем в литрах. Пить нужно так: 2 стакана после пробуждения, 1 – за полчаса до приема пищи, 1 – перед сном.

8.Физические нагрузки. Это очень важная составляющая процесса похудения. Благодаря им, нормализуется вещественный обмен, токсины быстрее покидают организм, кровь очищается, ткани насыщаются кислородом. За счет физических упражнений жировые отложения уходят быстрее, подтягиваются мышцы, повышается эластичность кожи.

Если будете следовать этим пунктам, то вскоре похудеете.)