Сильные мышцы это залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья, поэтому с каждым годом силовые тренировки набирают популярность, как у спортсменов, так и у обычных людей.
Регулярная физическая нагрузка помогает обрести красивое и стройное тело, высокий уровень энергии и прекрасное настроение.
Силовые тренировки (анаэробные тренировки), где может быть использован вес собственного тела, дополнительные отягощения и специальные тренажёры. В процессе регулярных тренировок происходит развитие нагружаемых мышц.
Упражнения в силовом тренинге делятся на:
- базовые;
- изолирующие.
Базовые упражнения
Обычно в тренировочной программе базовые упражнения берутся за основу. Эти упражнения многосуставные, они одновременно задействуют 2 и более мышечные группы и являются наиболее энергозатратными.
Изолирующие упражнения
В качестве вспомогательных упражнений используются изолирующие, где движение происходит в одном суставе и задействуется одна группа мышц.
Программы силовых тренировок классифицируются согласно поставленным целям и задачам.
Конечной целью может быть:
- обретение рельефа мышц;
- набор мышечной массы;
- поддержание текущего веса.
Обретение рельефа мышц
Программы на рельеф также содержат в себе большое количество базовых упражнений, поскольку они вызывают сильный гормональный отклик и затрачивают большое количество энергии. Можно выполнять тренировку на всё тело, работая в диапазоне 10-20 повторений за один подход. Большую популярность имеют круговые тренировки, где подряд выполняются сразу несколько упражнений, а отдых предусмотрен после окончания всего круга. Для результата обязательно нужно придерживаться диеты и вести подсчёт потреблённых килокалорий.
Набор мышечной массы
Работа на массу подразумевает под собой увеличение объёма тела за счёт прироста мышечной массы в процессе тренировок. Основу таких тренировок будут составлять базовые упражнения. Вес отягощений нужно подбирать таким образом, чтобы можно было выполнить 4-5 подходов по 6-10 повторений. Классической схемой будет разделение крупных мышечных групп по разным дням. К примеру, в понедельник работа на мышцы груди, в среду на мышцы ног, в пятницу на мышцы спины. Быстрее набрать мышечную массу помогает достаточное потребление белковых продуктов.
Поддержание текущего веса
Для поддержания веса можно выбрать как разделение мышечных групп по разным тренировочным дням, так и тренировки на всё тело. Основу программы составят упражнения, задействующие несколько групп мышц, а изолирующие упражнения можно добавить для отстающих мышечных групп.
После любой силовой тренировки необходимо дать организму время на восстановление и отдых.
Качественные тренировки, восстановление и контроль питания обязательно помогут сохранить и приумножить красоту и здоровье тела.
