Подумать только, еще 200 лет назад люди даже и представить не могли, что в будущем мы будем пыхтеть в зале, в попытке сбросить вес. Раньше перед человечеством стояла проблема голода, сейчас же перед большинством развитых стран нависла другая напасть: ожирение.
В этой статье хочу поделиться своим комплексом упражнений, которые заменят тренировку в зале:
Перед тренировкой обязательно делаем разогрев (выполняется интенсивно по три раза каждый):
прыжки Jumping Jacks — 30 секунд;
бег на месте — 30 секунд;
Силовой блок:
отжимания от дивана— три подхода по 20 раз;
«солнышко» описываем круг перед собой с гантельками (можно взять бутылочки с водой или песком) — три подхода по 20 раз;
приседания на одной ноге (вторая на диване) — три подхода по 20 раз с весом 10 кг (можно наложить книжек в рюкзак и надеть на спину);
подъём таза— три подхода по 20 раз на каждую ногу с весом 10 кг;
подъём ног лежа на спине + скручивания(до жжения) — три подхода по 20 раз;
подъем рук и ног, лежа на животе — 3 подхода по 20 раз;
планка классическая — удерживать 30 секунд, три подхода.
Растяжка.
Растянуть все мышцы, которые качали в течение 30 секунд.
Спасибо за прочтение этой статьи. Ставь лайк и подписывайся на канал, чтобы не пропустить полезные статьи.
