Приветики, мои любознательные! Я рада, тебя встретить здесь - в моем блоге, в который я вкладываю всю душу! Давай же, скорее читай и обязательно оцени мои старания!
Весь спортивный мир и не только помешан на таком микронутриенте как белок. "Почему они все его едят?", "Какой от него толк?", "Как набрать свою норму белка?" - если хоть один вопрос когда-нибудь возникал в твоей голове, то давай разбираться вместе!
Белок можно назвать важнейшим составляющим нашего организма. Ведь он выполняет очень много функций:
- Строительная - благодаря ей растут наши мышцы.
- Сократительная - из-за неё мы можем двигаться и тягать железки в зале.
- Регуляторная - активируются гормоны, такие как инсулин.
- Защитная - мы еще не умерли благодаря белкам, которые являются антителами.
И это еще далеко не все функции белков, я назвала только самые выдающиеся!
Теперь, когда я донесла до тебя всю важность белка, перейдем к другому моменту. А сколько же нужно белка нашему организму, чтобы хорошо жить?
- Если ты не занимаешься спортом и особо не активничаешь, тебе будет достаточно 1,2 грамма на 1 кг веса.
- Если ты спортсмен или просто очень активный человек, тебе потребуется 1,5 - 2,5 грамма на 1 кг веса.
Например, мой вес составляет 59кг, я занимаюсь спортом и не люблю сидеть на месте, значит моему организму требуется 2 * 59 = 118 грамм белка.
А после, мы смотрим на эти цифры и думаем: "Где же столько взять то?" Спокойно, эта ситуация решаема, если знать, в каких продуктах содержится много белка. А вот и их список с количеством белка на 100 грамм:
Мясо птицы – от 17 до 22 грамм
Мясо – от 15 до 20 грамм
Бобовые – от 20 до 25 грамм
Орехи – от 15 до 30 грамм.
Яйца – 12 грамм
Твердый сыр – от 25 до 27 грамм
Творог – от 14 до 18 грамм
Крупы – от 8 до 12 грамм
Кальмар - 18,0 грамм
Краб - 16,0 грамм
Креветки - 18,0 грамм
Скумбрия - 18,0 грамм
Камбала - 16,1 грамм
Горбуша - 21,0 грамм
Мойва - 13,4 грамм
Сельдь - 17,7 грамм
Судак - 19,0 грамм
Треска - 17,5 грамм
Осетр - 16,4 грамм
Лещ - 17,1 грамм
Минтай - 15,9 грамм
Семга - 20,8 грамм
Рыбные консервы в масле - от 17,4 до 20,7 грамм
Рыбные консервы в томате - от 12,8 до 19,7 грамм
Рыбные консервы в собственном соку - от 20,9 до 28,7 грамм
Ты просто посмотриии, сколько всего есть в списке! Вот они, твои помощники в доборе белка! Из всего этого можно приготовить сотни блюд в различных сочетаниях и получать удовольствие и от еды и от качества своего тела!
Я очень часто говорю об этом себе и другим людям, а сейчас я хочу сказать это именно тебе... ВСЕ В ТВОИХ РУКАХ! Можно много знать о чём-то, много говорить, но пока не начнешь делать, изменений не увидишь! Я верю в то, что все у всех получится, и ты верь! Была рада встрече, заходи ещё!