Сегодня я хотела бы поговорить о Медитации на ходу, объяснить, в чем ее суть, ее преимущества и предложить простое, но очень эффективное упражнение, которое, если делать его ежедневно, я могу вас заверить, принесет вам большое улучшение качества вашей жизни, как в умственном, так и в физическом плане, а также может очень сильно помочь в расширении возможностей нашего счастья.
Лично я открыла для себя Медитацию Ходьба, довольно много лет назад и с тех пор, как я практикую ее ежедневно и действительно получаю от нее огромное удовольствие, и для меня это самая простая из всех Медитаций.
Что такое ходячая медитация?
В основном Медитация на ходу- это практика медитации во время ходьбы, наше внимание сосредоточено на ходьбе само по себе, мы знаем о каждом движении, которое мы делаем, и мы не ходим для того, чтобы прийти куда-то.
Такая медитация это наслаждение ходьбой, быть в настоящий момент, единственный момент, когда мы живы.
Сколько раз мы ходим из одного места в другое, даже не думая о движении наших ног? Наверное, каждый раз, когда мы ходим, потому что это то, что мы делаем автоматически, и нам не нужно думать об этом. Медитация при ходьбе - это та же самая концепция сознательного дыхания, о которой я говорил в одном из своих предыдущих постов.
Целью медитации ходьбы является сама ходьба.
Это не сложно, это может сделать каждый.
Когда мы занимаемся ходячей медитацией, мы должны осознавать, что мы делаем, что также является принципом осознанности.
Преимущества медитации при ходьбе
Ходячая Медитация может принести нам радость и мир, пока мы ее практикуем. Все наши заботы могут исчезнуть во время ходьбы просто потому, что мы концентрируем наше внимание на ходьбе.
Под медитацией при ходьбе обычно понимают то, что она в первую очередь направлена на снятие стресса в ногах.
Вот преимущества, которые развивает медитация при ходьбе:
- выносливость при ходьбе на большие расстояния
- развивать нашу физическую форму и выносливость
- это хорошо для стремления
- это может помочь снять артрит
- это помогает жить в настоящем моменте и повышает осведомленность.
- это помогает достичь душевного спокойствия, потому что это дает уму сосредоточиться и, следовательно, отдохнуть от того, что может быть разрушительной одержимостью нашими проблемами.
- это полезно для пищеварения после еды и уменьшает сонливость после еды.
- концентрация, полученная от медитации во время ходьбы, длится долгое время.
5-минутное медитационное упражнение для ходьбы
В идеале было бы неплохо найти спокойное место на природе, место, где не так много людей вокруг и нет отвлекающих факторов.
Если вам трудно найти такое место, не волнуйтесь, потому чтоэто можно сделать в любом месте.
Итак, что мы должны делать, когда практикуем Медитацию Ходьбы?
Вот мои предложения:
- Прежде всего, мы должны осознать, что это 5-минутное медитативное упражнение для ходьбы - время, которое мы хотим посвятить себе.
- У нас должно быть намерение забыть что-то еще в нашей жизни, как хорошее, так и плохое.
- Наденьте удобную одежду и, самое главное, удобную обувь.
- Мы должны выбрать место, возможно, на природе, например, парк или сад, где не так много людей или отвлекающих внимание.
- В самом начале нужно уделить несколько минут и сконцентрироваться на том, что мы собираемся делать. Это называется "Разговор о себе", даже простая фраза вроде "Сейчас я буду практиковать 5-минутное упражнение по медитации во время ходьбы" может помочь нам быть осведомленными о нашем действии.
- Постарайтесь прочувствовать свои ноги, как они касаются земли.
- Перед тем, как начать ходить, нужно помнить, что мы не собираемся быстро ходить, но нужно сделать короткие шаги в полной релаксации; идти медленно с улыбкой на губах.
- Когда мы начинаем ходить, мы должны быть в курсе каждого движения и чувствовать контакт между нашими ногами и землей.
- Мы должны идти прямо, быть спокойными и в комфорте.
- Держите плечи, шею и мышцы живота в расслаблении.
- Во время ходьбы наблюдайте за природой.
- Также важно обращать внимание на наши чувства. Позвольте мне объяснить это лучше. Мы можем начать считать наши шаги, пока мы вдыхаем, а также считать шаги, которые мы делаем, пока мы выдыхаем.
- Очень важно не заставлять нас дышать, наше дыхание должно быть естественным. С практикой мы поймем, что количество наших шагов для каждого вдоха будет медленно увеличиваться.
- Обязательно почувствуйте благодарность за этот опыт. Помните, что ценить простые вещи определенно может помочь нам чувствовать себя счастливее.
Как вы можете видеть медитация на ходу это действительно совсем не сложно. Самое главное, практикуйте такую медитацию, иначе вы не ощутите ее полезных свойств. А такая практика на самом деле очень ценна.
Удачи в медитациях!
