Продолжение статьи...
Сидеть меньше
Возможно, вы слышали это раньше, но сидение-это новое курение. Последние исследования показывают, что слишком много времени на заднице может быть таким же смертельным, как никотин. Поэтому, если вы хотите дожить до 100 лет, не курите (очевидно) и не становитесь жертвой "сидячей болезни"."Одно исследование показало, что свободное время, сидя (как смотреть телевизор или серфинг в интернете) имеет большое влияние на ваш риск умереть моложе. У тех, кто проводил больше шести часов свободного времени в день сидя, смертность была на 19 процентов выше, чем у тех, кто проводил менее трех часов своего свободного времени на диване.
Держите близких друзей
Да, семейные узы важны, но с возрастом хорошие друзья могут стать еще важнее. Близкие отношения с друзьями часто менее чреваты эмоциональными драмами, чем отношения с родителями, братьями, сестрами и детьми. Поддержание тесной дружбы по мере взросления связано с улучшением здоровья и большим счастьем—оба из которых являются ключевыми ингредиентами для жизни до 100 лет.
Гулять каждый день
Нынешняя правительственная рекомендация по физическим упражнениям требует получения по крайней мере 30 минут в день умеренной физической активности — например, ходьбы. Даже если вы не достигнете этого числа, пока вы постоянно активны, вы снизите свой риск смертности, показывают исследования. Вместо того чтобы делать физические упражнения просто еще одна вещь, чтобы проверить свой список дел, эксперты советуют найти больше способов работать активность в ткань вашей повседневной жизни. Прогулка пешком или на велосипеде в магазин, пылесосить дом, или косить газон все рассчитывать на вашу цель жизни до 100.
Оставайтесь на связи
Недостаточно иметь друзей—вы должны общаться с ними на регулярной основе, чтобы получить пожизненные преимущества. И это означает больше, чем просто следовать за ними на Facebook и "любить" случайную фотографию милого щенка или внука. Когда у вас есть действительно сильные социальные связи , вы уменьшаете свой риск ранней смерти на 50 процентов по сравнению с людьми без этих связей.
Сократите потребление переработанных продуктов
Когда вы надеетесь дожить до 100 лет, вам нужно хорошо питаться. А это значит, что вы должны сосредоточиться на настоящей цельной пище—свежих фруктах, овощах, рыбе, нежирном мясе, цельных злаках и растительных белках. А это значит, как можно больше избегать чрезмерно переработанных упакованных продуктов. Эти упакованные продукты могут быть удобными, но они обычно загружены слишком большим количеством соли, сахара, нездоровых жиров, консервантов и добавок, которые могут занять годы вашей жизни . Если вы иногда выбираете упакованные продукты, проверьте этикетки и пропустите те, которые содержат эти вредные ингредиенты .
Выпивайте (но не слишком много)
Люди, которые являются легкими или умеренными пьющими, могут иметь более низкий риск смертности, чем их трезвенники. Но главное-это" легкое-умеренное " питье, то есть не более одного алкогольного напитка в день для женщин и двух для мужчин. Чрезмерное употребление алкоголя — особенно запоев-было связано с повышенным риском преждевременной смерти.
Перейти на цельные зерна
Есть много веских причин, чтобы обновить некоторые (или еще лучше, все) из вашего хлеба, макаронных изделий, риса и зерновых до целых версий зерна. Вы получаете намного больше здоровой клетчатки, которая помогает вам оставаться более полным дольше и умеренным уровнем сахара в крови. Но, съев больше цельных злаков, вы также можете дать себе толчок к жизни до 100 лет. В одном исследовании люди, которые съедали по крайней мере порции цельного зерна в день, имели на 20% более низкий риск смерти, чем те, кто ел мало или вообще не ел цельного зерна.
Поддерживайте здоровый вес
Будучи избыточным весом или ожирением, вы подвергаетесь риску возникновения нескольких заболеваний, которые могут помешать вам дожить до 100 лет, таких как диабет, рак и болезни сердца. Неудивительно, что это также связано с повышенным риском смертности . Чтобы оставаться здоровым и жить дольше, старайтесь поддерживать свой индекс массы тела в здоровой зоне между 18,5 и 24,9.
Проводите больше времени на природе
Более здоровые люди, как правило, живут в более здоровых местах—местах, где они окружены или, по крайней мере, имеют легкий доступ к зеленым зонам. Исследования показали, что проведение больше времени в природе может уменьшить депрессию, сделать вас более активным, а также означает, что вы подвергаетесь менее вредному загрязнению. Некоторые ученые даже считают, что время в природе может реально изменить то, как работает мозг, улучшая вашу способность ясно мыслить и решать проблемы.