Большинство женщин хоть раз в жизни задавались вопросом «как убрать бока на талии». Некоторые никак не могут собраться, и их бока становятся только видимее и больше. Некоторые изнуряют себя частыми тренировками, но не достигают желаемого эффекта. Но, есть и те, у которых получается это сделать. И даже постоянно поддерживать результат. Что же такого они делают?
Тут главное сразу понять, что привычные физические упражнения не помогут, а могут даже и ухудшить положение. Вы можете подкачать и увеличить мышцы под жиром, но жир никуда не уйдет. Ведь природой задумано, что у женщины в области боков и живота должен быть жирочек, чтобы вынашивать потомство. Но мы сейчас можем больше контролировать свою жизнь и решать, когда нам этот жирочек нужен, а когда нет.
Так вот, есть два фокуса, куда нужно направить внимание, чтобы победить проблему боков на животе.
- питание
- интервальные тренировки
Теперь рассмотрим базовые правила, которые нужно соблюдать, чтобы получить желаемый результат. Если хотите обалденного результата, то следуйте этим правилам на протяжении хотя бы месяца. Дальше вы увидите изменения и захотите продолжить следовать этим правилам.
Питание:
1. Исключить все мучное. Даже до 12:00. Вообще исключить.
2. Максимально сократить количество сахара. Сахара достаточно в фруктах, соках и другой полезной пище. Уж точно не нужно добавлять сахар в чай или съедать по шоколадке в день. Для сладкого есть полезные альтернативы.
3. Больше ешьте круп, бобовых, макарон из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб. В них содержатся сложные углеводы, они дают хороший запас энергии и после них надолго остается чувство сытости.
4. Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями.
5. Не ешьте за 2-3 часа до сна.
6. Пейте хотя бы 1,5 литра чистой воды в день.
7. Исключите вредные привычки.
8. Найдите полезные, вкусные и простые рецепты блюд, которые вы сможете быстро приготовить, когда проголодаетесь.
9. Пусть у вас дома всегда будут полезные снеки. Сухофрукты, орехи, домашние злаковые батончики.
10. Главное правило: ешьте осознано. Не смотрите телевизор, не разговаривайте, не слушайте кого-то или что-то, когда кушаете. Вы должны видеть и чувствовать ту еду, которую потребляете, чтобы вовремя понять, когда вы наелись и сполна насытиться.
Когда я ем, я глух и нем.
Интервальные тренировки:
Они лучше обычных силовых, потому что рассчитаны именно на сжигание жира. Интервальные тренировки состоят из комбинации кардио-упражнений и упражнений для тонуса мышц. Они не должны быть длительными, но должны быть регулярными. Примерно по 30-40 минут 3-4 раза в неделю.
1. Ездите на велосипеде или занимайтесь на вело-тренажере в спорт зале.
2. Занимайтесь бегом (или быстрой ходьбой) и другими кардио-упражнениями, которые поднимают пульс. Но следите за дыханием, оно должно быть довольно спокойным.
3. Делайте несколько раз в день планку. Здесь я описала, как лучше ее делать.
4. Включите в тренировку упражнение горизонтальный бег. Выполняйте его по 40 секунд, три подхода.
5. Отличное упражнение: присед с выпрыгиванием. Выполняйте 20 таких прыжков, три подхода.
6. Добавьте в свою тренировку бег на месте, высоко поднимая колени. Это упражнение не только убирает бока и живот, но и укрепляет мышцы ног и делает их стройнее.
7. Выполняйте упражнение повороты в планке по 15 раз на каждую сторону, три подхода.
Вы можете добавить свои любимые кардио-упражнения, они помогают сжигать жир, а не наращивать мышцы. Поэтому такие упражнения идеально подходят для нашей цели.
Можете совмещать эти правила с самомассажем пресса, про который я писала здесь.
Убрать бока и живот реально, и у многих это уже получилось. Решите для себя, что вы дойдете до конца и сделайте это!
