Как и во всех супергеройских фильмах, главные герои не могут сниматься с пивным пузиком (исключение Тор в последних Мстителях). Так и Райан Рейнольдс подошел со всей ответственностью к съемкам фильма Дедпул 2 и набрал отличную форму
Согласитесь форма впечатляющая. А таковой она выглядит за счет хорошо развитых мышц пресса, тренировке которых актер уделил особое внимание.
Тренировал актера известный в мире кино, фитнесс тренер - Дон Саладино. Он тренировал Джейка Джилленхола, Хью Джекмана и других именитых актеров. Так же Дон пишет статьи для Mens Health, Muscle and Fitness.
Я это все к тому, что у Райана был отличный тренер и к его советам можно прислушаться, благо и регалии и результат на лицо. Но теперь о самой тренировке актера
Философия тренировок пресса от Дона Саладино
Неоспоримым, является тот факт, что мышцы пресса, это та группа мышц на которую люди сразу обращают внимание. И зачастую, пресс тренируют на каждой тренировке, считая что чем больше тем лучше.
Дон так не считает. Мышцы пресса, такие же мышцы как и все остальные. Их тренировку актер проводил всего два раза в неделю.
Как тренируют пресс большинство? Выполняют по сотни классических скручиваний.
Салладино рекомендует сосредоточиться на тяжелых упражнений на пресс, которые вы сможете выполнить не более 8-10 повторений. Одно из его любимых - обратные скручивания на наклонной скамье
Не забывайте, что мышцы пресса выполняют роль стабилизатора и отлично работают в базовых движениях - говорит Дон.
Что это значит? Так это то, что актер выполнял тяжелые становые и приседания. Даже не подразумевая, что в этот момент работает его пресс.
Тренировочная программа актера
Как я уже говорил ранее, тренировка пресса была разбита на два дня в неделю. И выглядит она следующим образом:
День 1
Подъем ног, в висе на перекладине - 4 подхода по 8 повторений
Скручивание на верхнем блоке - 4 подхода по 10 повтрений
Прогулка с выжатыми над головой гирями - 4 подхода по 25 метров
День 2
Обратные скручивания на наклонной скамье - 4 подхода по 8 повторений
Ролик для пресса - 4 подхода по 12 повторений
Боковая планка - 4 подхода по 60 секунд
Вот такая незамысловатая, но в то же время эффективная тренировочная схема на пресс.
Пишите в комментариях, как вы тренируете пресс, какие у вас любимые упражнения и кто сколько повторов выполняет. Проверим кого больше, тех кто качает в многоповторном стиле пресс или тех кто тренирует его в малом количестве повторений.
