Мозг человека - это уникальный орган, который выделяет нас среди остальных видов на Земле. Каждое движение, действие и мысль - это результат его деятельности. Высокоразвитый мозг, мышление, способность фантазировать позволили человечеству совершить несколько технологических прорывов и написать множество захватывающих глав истории человечества. Чем дольше мозг человека здоров, тем больше шансов у человека прожить яркую и осмысленную жизнь.
Здоровье мозга можно определить по следующим признакам:
- Физиологическое - иммунитет, питание, образ жизни, гены, гормоны;
- Ментальное - взаимоотношения с другими людьми, стресс, отношение к жизни и моральный настрой. Другими словами, это все неосязаемые признаки, которые напрямую меняют наши эмоции и настроение.
Занимаясь развитием одной из этих частей невозможно достичь желаемого результата. Эти признаки тесно связаны между собой. Например, стресс (ментальный признак) может привести к проблемам с сердечно сосудистой системы (физиологическая проблема, вызванная образом жизни) и мозговой деятельности.
Так как же поддерживать мозг и сохранить его эффективность? Вот несколько рекомендаций
1. Заправьте мозг полезной едой
Включите в рацион продукты, которые замедляют снижение когнитивных способностей:
- Черника;
- Овощи (брокколи, авокадо, лук);
- Листовая зелень (салат, руккола, шпинат, китайская капуста);
- Оливковое масло;
- Рыба (форель и лосось). Омега-3, которая содержится в этих продуктах помогает справиться воспалениями, связанным с нейродегенерацией (стремительная гибель нервных клеток).
Цены на рыбу никогда не щадили кошелек, сам редко кушаю. Если у вас нет возможности кушать форель или лосось как минимум раз в неделю, то предлагаю пить витамины "Омега-3". Подойдут любые, я пью эти. Отличная альтернатива деликатесу :)
Правильное и разумное питание формирует у организма привычки и делает мозг сильнее, а кровь чище.
2. Спокойствие, только спокойствие ... и сон
- Не поддавайтесь влиянию негативных эмоций и стресса. Учеными подтверждено, что стресс сужает центры памяти мозга, а гормон стресса кортизол временно ухудшает память;
- Используйте дыхательные практики, медитацию, хобби и т.д. Они улучшают ментальное здоровье и увеличивают продолжительность жизни;
- Преобразуйте негативную энергию в нейтральную, оградитесь от токсичности;
Ходят слухи, что Далай-лама как-то сказал:
"Eсли проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться, если её решить нельзя, то беспокоиться о ней бесполезно"
В точку, берегите себя.
3. Двигайтесь. Лучше бегать, но можно и походить
Надеюсь вы не прогуливали уроки физкультуры и активная деятельность привлекает вас с детства. Физическая активность - это лучший способ разогнать кровь, увеличить приток кислорода, поднять здоровье мозга и всего организма на новый уровень. В интернете нескончаемое множество рекомендаций и предложений по раскачиванию себя. Выберете что угодно и дерзайте! Первое время будет тяжело. Это сопротивление мозга, которому мы хотим помочь (сохранение энергии для выживания - так уж устроен этот мозг). Он будет пытаться переубедить вас остаться дома и ничего не делать. Не поддавайтесь на искушение и просто преодолейте это. После нескольких сеансов интересной-активности-из-списка-в-интернете вы заключите сделку с мозгом и начнете получать удовольствие от процесса. Проверено человеком, который долго пытался доказать мозгу, что бег - это полезно :)
Если ничего не нравится, то просто выходите погулять. Пара кругов во дворе, поход не в ближайший магазин или еще куда - это тоже хороший вариант!
Упражнения стимулируют мозг и запускают мозговой нейротрофический фактор. Это белок, который стимулирует и поддерживает развитие нейронов. Нейроны формируют нейронную связь, которые передают данные между разными отделами мозга. Чем больше нейронных связей, тем свежее и активнее ваш мозг.
Ну и в качестве приятного бонуса: спортивная нагрузка является лучшим безопасным антистрессом для человека. С любой степенью ненависти и агрессии можно справиться просто дав физическую нагрузку организму.
4. Мозг любит головоломки
Чтобы разум оставался острым как отцовская бритва, подкидывайте задачки своему извилистому другу:
- изучите чужую культуру;
- выучите новый язык;
- пройдите курс, который отложен в избранное;
- научитесь играть на музыкальном инструменте;
- научитесь разгадывать судоку или найдите старые-добрые кроссворды;
- меняйте рутинные задачи (режьте продукты не той рукой, которой обычно это делайте; идите домой не по стандартному маршруту и так далее). Новые условия в рутинных задачах встряхивают мозг и заставляют создавать новые нейронные связи.
Нагружайте мозг задачками и не позволяйте ему утонуть в болоте рутинных задач, так как эти действия выполняются "на автопилоте" для экономии энергии. Вот мозг хитрец, все продумал, да?
5. Человек - существо социальное
Не каждый из нас может похвастаться страстью к общению с другими людьми, но так уж заведено, что мы существа социальные, поболтать у нас в крови.
Психологические исследования показывают, что разговор стимулирует мозг. Это требует комбинации навыков внимания, памяти, мышления, речи и понимания окружающей обстановки и ценностей коллектива/собеседника.
Исследованиями американских врачей подтверждено, что разговоры защищают от старческой деменции и болезни Альцегймера.
Я сам не люблю общаться попусту, особенно с малоизвестными людьми, потому что не доверяю им. Поэтому этот пункт реализую через общение с друзьями и родственниками. Иногда сюда включаются коллеги по работе, но после таких разговоров нужно прийти домой и перегрузиться. Пока что дается с трудом.
Заключение
Друзья, дорогие подписчики и мимо проходящие люди! Все указанные выше способы - это результат моего личного опыта и рассказов друзей. Все эти методы (при совместном исполнении) и вправду сделают вашу жизнь ярче, счастливее и здоровее. Вы будете ежедневно прокачивать мозг и чувствовать тонус.
Мозг - это очень интересный и необычный орган, полный загадок. Каждый раз я убеждаюсь и без исследований ученых в том, что он очень капризный. С ним нужно уметь договариваться. Заставишь себя выполнить то, что не хочется делать (бег, чтение, прогулка вечерами после тяжелого рабочего дня) и уже через несколько дней выработается привычка и вы почувствуете удовольствие, за которое мозг скажет вам спасибо!
Надеюсь, что эта статья была для вас полезной и вы начнете использовать эти рекомендации в своей жизни. Всего доброго!
Помните, что я не врач и если вы нехорошо себя чувствуете, то обратитесь за помощью к специалисту (врачу)