Похудение и жиросжигание - разные вещи
ПОХУДЕНИЕ - это уменьшение объемов и сбрасывание веса в частности за счет сжигания мышц и сгона лишней воды из организма ЖИРОСЖИГАНИЕ - это снижение жировой массы с сохранением мышечной массы
При похудении качество тела портится, поэтому нам больше подходит жиросжигание
Более точную калорийность можно рассчитать по формуле Миффлина-Сан Жеора для девушек: (10*вес(кг) +6,25 рост(см) 5*возраст(лет)-161)*A
Где «А» - активность (Выбираете из нижеперечисленных более подходящий вариант и подставляете под «А»)
1,2 - минимальная активность (сидячий образ жизни, ноль спорта)
1,375 - легкая активность (легкие упражнения 1-3 раза в неделю, прогулки)
1,55 - средняя активность (спорт 3-4 раза в неделю)
1,725 - высокая активность (ежедневные интенсивные тренировки, активный образ жизни)
Для того, чтобы сбросить лишний вес - нужно делать дефицит калорий (-10-15%), то есть полученное число по формуле нужно умножить на 0,85-0,90
Чтобы при жиросжигании максимально сохранить хорошее качество тела - нужно соблюдать соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы)
БЕЛКИ - 2Г НА КГ СОБСТВЕННОГО BECA
ЖИРЫ - 0,5-1Г НА КГ собственного веса
УГЛЕВОДЫ - 4КГ собственного веса (но не менее 100г в день) Скачано с канала -
РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ВОПРОСЫ,КАК НЕ СОРВАТЬСЯ НА ВКУСНЯШКИ?
Чтобы держать настроение и дефицит в норме, можно питаться по методу «80/20», то есть 80% калорий уходят на «чистое» питание, а оставшиеся 20% идут на любимые вкусняшки
Например, мой дефицит - 1600ккал
1600ккал = 100%
80% 1280ккал (На чистое питание) и 20% 320ккал(На вкусняшки)
СКОЛЬКО МОЖНО СИДЕТЬ НА ДЕФИЦИТЕ?
Каждые изменения в питании - стресс для организма. Желательно чередовать дефицит и норму каждые 1,5-2 месяца до тех пор, пока не добьетесь нужного результата
ЗА КАКОЙ СРОК Я ПОХУДЕЮ? - Я не могу назвать точный срок, все зависит от ваших исходных данных и стараний
И конечно не забывайте про физическую активность.Удачи!
