Спорт - это не просто комплекс упражнений, это образ жизни. Если вы упорно занимаетесь, чтобы оставаться в отличное форме, но при этом не получаете желаемых результатов, возможно, после тренировки вы что-то делаете не так.
1. Вы съедаете больше, чем обычно
Вам кажется, что раз вы усердно позанимались, то значит заслужили хорошее вознаграждение, но любимая пицца - это совсем не то вознаграждение, которое поможет вам оставаться в форме. Один прием нездоровой пищи, который займет 10 минут будет стоить вам двухчасовой тренировки.
2. Вы голодаете
Потеря аппетита - естественное следствие интенсивной тренировки, но вам обязательно нужно что-то съесть в рамках своего рациона в течение одного часа после тренировки. Без полноценного питания ваше тело не сможет полностью восстановиться после занятий спортом и нарастить мышечную массу.
3. Вы налегаете на протеин
Протеиновый коктейль после тренировки - неплохая идея, но до тренировки вам нужно потреблять сложные углеводы. Они помогут мышцам перестроиться, а суставам справиться с нагрузкой. Например, добавьте банан в свой протеиновый коктейль, но не переусердствуйте, все-таки в бананах довольно много калорий.
4. Вы едите только курицу
Куриное мясо - это замечательный источник белка, потому что он легко усваивается, но если вы чувствуете, что боль в мышцах усиливается, добавьте в свой рацион рыбу. Она поможет вашим мышцам восстановиться без болевых ощущений.
5. Вы полагаетесь на протеиновые батончики
Даже если на батончике написано, что в нем нет сахара, вам нужно внимательно прочитать упаковку. Некоторые протеиновые батончики сладкие даже без сахара, потому что в них содержатся искусственный подсластители, которые могут навредить вашему пищеварению. Кроме того, подсластители без сахара усиливают ваше желание съесть что-нибудь сладкое, так что вам лучше их избегать.
