Выражение "стресс старит вас" – очень точное. Недостаток сна и повышенный уровень стресса могут привести к увеличению веса и к преждевременному старению. Если вы хотите выглядеть и чувствовать себя моложе, снижение уровня стресса и хороший ночной сон имеют решающее значение.
Рекомендуется спать от шести до восьми часов каждую ночь, большинству людей достаточно семи. Но некоторые, естественно, нуждаются в большем количестве сна, чем другие, и если ваша потребность во сне находится в верхней части рекомендуемого диапазона, постарайтесь обеспечить себе нужное количество часов, чтобы хорошо чувствовать и активно функционировать.
Многие косметические продукты утверждают, что могут скрыть мешки под глазами и другие признаки недосыпания. Но плохой сон или его отсутствие буквально старит ваше тело, делает более склонным к болезням и инфекциям. Если вы недостаточно или неспокойно спите, ваше тело будет вырабатывать дополнительный адреналин, чтобы помочь вам продолжать двигаться. Излишек адреналина – большая нагрузка на весь организм.
Во время сна не только восстанавливается тело, но и иммунная система активнее вырабатывает антитела, помогающие бороться с инфекциями. Это означает, что если вы вдруг заболеете, выздоровление будет проходить быстрее.
Длительное недосыпание повышает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. По данным Гарвардской Медицинской школы, недостаток сна снижает выработку гормона лептина, роль которого заключается в том, чтобы сообщить вашему мозгу о насыщении. Недостаток лепнина приводит к постоянному чувству голода. Стресс также повышает уровень грелина, который является стимулятором аппетита, поэтому легко съесть лишнее и все равно не почувствовать себя сытым.
Как стресс старит вас
Стресс - это естественная физическая и психическая реакция на хорошие и плохие переживания. Иногда жизненно необходимо, чтобы тело реагировало на опасную ситуацию, выпуская гормоны стресса и увеличивая частоту сердечных сокращений и дыхания, чтобы помочь человеку справиться с проблемой. Однако длительный уровень стресса ставит под угрозу ваше здоровье и молодость. Затянувшийся стресс приводит к непрерывному высвобождению гормонов. Это заставляет тело оставаться в напряжённом и возбужденном ожидании опасностей, которых может и не быть.
Когда мы стареем, теломеры – окончания наших клеточных хромосом, укорачиваются. Теломеры были описаны учеными как "пластиковые наконечники на шнурках", которые удерживают концы хромосом от изнашивания и прилипания друг к другу, что разрушило бы генетическую информацию организма. Каждый раз, когда клетка делится, теломеры становятся короче. Этот процесс укорочения связан с раком, старением и повышением риска смерти.
Исследование, проведенное в женской больнице Бригама в Бостоне, выявило связь между длительным тяжелым стрессом и старением. Женщины в возрасте от 42 до 69 лет были опрошены о фобиях и тревоге. У тех, кто страдал фобиями, теломеры были короче, чем у не склонных к тревожности. Таким образом, чрезмерное беспокойство и высокий уровень стресса могут буквально состарить изнутри.
Также широко распространено мнение, что люди с высоким уровнем стресса менее склонны заботиться о себе. Они плохо едят и пьют больше алкоголя или курят, часто пренебрегают физическими упражнениями. Это, конечно, только усугубляет проблему.
Как контролировать стресс
Чтобы взять стресс под контроль, избегайте жесткой диеты. Строгие диеты укорачивают теломеры, защищающие нашу ДНК. Займитесь йогой. Это поможет контролировать свои мысли и лучше справляться со стрессовыми ситуациями.
Регулярно занимайтесь спортом. Умеренная физическая нагрузка высвобождает серотонин - химическое вещество, улучшающее настроение, приводящее к снижению депрессивных чувств и приобретению позитивного настроя.
Негативное влияние сахара
Сахар или кофеин будут стимулировать вашу нервную систему и мешать вам заснуть. Избегайте кофеина и сладких продуктов по вечерам и сократите потребление алкоголя, который также нарушает качество сна.
Преимущества дремоты
Сон может реально повлиять на уровень энергии и производительность – даже короткий сон в 25 минут в середине дня может повысить внимание и концентрацию как сразу после пробуждения, так и в течение всего рабочего дня.