Если бы быть в форме было легко, это сделали бы все. Мы все ходили бы с плоским животом и подтянутой скульптурной фигурой. Этого можно добиться, но только посредством тяжелой работы, поэтому очень важно выяснить, почему именно вы хотите взять на себя обязательство стать стройным. Когда на пути будут возникать трудности, можете использовать эти причины как поддержку.
Вы уже пробовали сидеть на диете и заниматься спортом в прошлом. Вы начали хорошо, но это не продлилось долго. И вы вернулись к своим старым привычкам. Печально, но большинство из нас пытались и не смогли сесть на диету или похудеть. Некоторые добились хороших результатов, но потом снова набрали вес. Если бы это было так же просто, как "ешь это и делай то", то все выглядели бы фантастически. Но к успеху нет коротких путей, и мы здесь не для того, чтобы продать вам быстрый подход к диете и снижению веса. Мотивация является ключевым фактором. Поэтому, прежде чем вы даже начнете новый план здорового питания и физических упражнений, вам нужно привести свой ум в правильное психическое состояние. Начните с того, чтобы подумайть о диетах или планах упражнений, которые вы пробовали в прошлом и которые не сработали. Запишите, что это были за способы и почему они не работали на вас. Была ли диета слишком строгой? Вы все время чувствовали голод? Был ли план занятий слишком длинным? Может, это отнимало у вас слишком много времени? Или вам просто не понравилось?
Чтобы похудеть и сохранить вес вам нужно найти диету и план упражнений, которые будут приемлемыми на длительный срок. Если вы не любите есть одни и те же продукты все время, то вам понадобится план питания, который предлагает разнообразие. Если вы ненавидите идею отказа от углеводов, то кето-диета не будет удобной для вас в долгосрочной перспективе. Если у вас нет времени или желания тратить много времени на приготовление пищи, вам нужно будет найти здоровые блюда, которые можно приготовить менее чем за 20 минут. Старайтесь строить свои пищевые привычки на основе личных предпочтений, чтобы не поддаваться искушению сдаться, когда ситуация становится трудной.
Истинная мотивация для получения хорошей физической формы
Что касается вашей истинной мотивации, нужно хорошо подумать о том, почему это важно для вас. Что может сделать для вас плоский животик? Как это поможет вашей жизни? Большинство из нас чувствуют себя более уверенно, когда находится в хорошей форме, что отражается и на других сферах нашей жизни. Многие женщины рассказывают, что у них есть появляется уверенность для перемен в карьере или для того, чтобы попросить повышения, когда они сбросили вес и доказали себе, что могут поставить цель и добиться ее.
Подумайте о действительно убедительной причине, почему плоский животик так много значит для вас. На самом деле, мы можем дать вам одну очень вескую причину уменьшить ваш жир на животе. Жир, хранящийся примерно посередине, вреден для вас, так как он окружает важные органы, включая печень. Брюшной жир, также известный как висцеральный жир, может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте.
Уменьшение жира на животе также даст вам больше шансов прожить дольше. Это само по себе является хорошей мотивацией для поддержания формы. Без сомнения, у вас есть и другие причины заняться собой. Какими бы они ни были, запишите их и сделайте их личными. Напишите, почему вы хотите плоский живот, и приколите его к своему холодильнику или носите с собой, чтобы, когда у вас возникнет соблазн перекусить нездоровыми лакомствами или съесть больше дозволенного, вы могли напомнить себе, почему цель так много значит. Это поможет не сбиться с пути.
Причины для похудения по состоянию здоровья
Нуждаетесь в еще большей мотивации? Вот хороший список причин, почему регулярное выполнение упражнений и формирование фигуры так хорошо для вас.
- Если у вас высокий уровень жира в организме, вы подвержены риску высокого кровяного давления, диабета 2 типа, инсульта, сердечных заболеваний, некоторых видов рака и остеоартрита.
- Физические упражнения снижают риск развития ишемической болезни сердца примерно на 35%.
- Регулярная активность снижает риск развития диабета 2-го типа примерно на 50%.
- Это снижает риск развития рака молочной железы примерно на 20%.
- Это снижает риск развития рака толстой кишки примерно на 50%.
- Физические упражнения снижают риск развития старческой деменции в будущем.
- Избыток жира на животе связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если ваш живот – это одно из мест, где вы склонны хранить лишний жир, то вы находитесь в группе повышенного риска.