Подходит как для мужчин, так и для женщин! Давайте разберёмся вместе как оно работает❤️
Всего 5 минут с утра и вы станете обладателем идеально плоского живота!
Данное упражнение укрепляет внутренние мышцы живота и улучшает работу внутренних органов!
Очень важно правильно выполнять это упражнение и тогда совсем скоро вы увидите результат👌🏻
Итак, о чем же я говорю? Ваакум!
Конечно же! Я думаю, что многие догадались об этом даже из названия статьи. Давайте вместе разберёмся как работает ваакум. С точки зрения анатомии, при выполнении данного упражнения задействуется очень труднодоступные обычными упражнениями мышцы-поперечные мышцы живота. И именно из-за того, что из сложно «прокачать» образуется жировая прослойка.
С помощью обычных упражнений на пресс задействуется все мышцы, кроме этих. И именно с помощью ваакума удаётся их «проработать».
5 минут в день = минус 3 сантиметра в неделю
Был проведён эксперимент фитнесс-блогер делала ваакум в течение недели по 5 мин в день. Возможно у вас получится ещё лучше!
А теперь пройдёмся по важным аспектам в выполнении данного упражнения.
Когда лучше всего делать ваакум?
Лучшее время, для того, чтобы выполнять данное упражнение это утро. И ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! натощак. Организм просыпается, запускается работа внутренних органов.
Противопоказания
У данного казалось бы безобидного упражнения есть ряд противопоказаний, такие как:
1) беременность, критические дни
2) острые/хронические заболевания ЖКТ
3) опухоли
А теперь перейдём к самому главному...Как же правильно выполнять упражнение?
Будет идеально, если есть возможность делать это упражнение перед зеркалом. В самом начале это очень удобно и будете видеть результат.
Вот пошаговая инструкция:
- Сделайте глубокий вдох с помощью живота.
- Плавно выдыхая, втягивайте живот вперёд и назад.
- Задержите дыхание и зафиксируйтесь в этом положении.
- Когда не дышать уже не получается, выпустите живот.
- Сделайте плавный вдох.
Упражнение нужно выполнить несколько раз. Начинать можно с 3 повторений.
Вот очень классная картинка, распечатайте ее себе и начните прямо сейчас!
Легче делать ваакум лёжа или стоя, опершись руками на колени. С каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше!
Главное делать каждый день и уже через несколько дней вы увидите результат!
Спасибо, что дочитали статью до конца❤️ Подписывайтесь и давайте вместе прокачивать себя🙌🏻