Доброго времени суток, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами полноценной тренировкой грудных мышц на уличной площадке, на данный момент это актуальная тренировка, которая задействует все мышцы груди и которую я выполняю сам, взяв её на вооружение у одного известного воркаутера из Израиля. Она выглядит так: 2. Сет2. Если вы не новичок, то должны знать чем отличается тренировка груди от тренировки трицепцов на брусьях. Делаем 12-14 раз на брусьях и сразу идем к скамье, берем сбоку скамью хватом так, чтобы ваши предплечья смотрели друг на друга, а большие пальцы вперед и выполняем отжимания на центр груди, выжимая грудь в каждом повторении 14-20 раз. В итоге выполняем 4 таких сета. Поздравляю, если у вас получилось, восстанавливайтесь и ждите следующую тренировку.
Доброго времени суток, друзья!
Сегодня я хочу поделиться с вами полноценной тренировкой грудных мышц на уличной площадке, на данный момент это актуальная тренировка, которая задействует все мышцы груди и которую я выполняю сам, взяв её на вооружение у одного известного воркаутера из Израиля.
Она выглядит так:
- Сет. Ставим ноги на скамью или лавку и делаем отжимания вниз головой 70% от максимума, у меня выходит 18 раз, после того как выполнили, сразу же убираем ноги со скамьи и делаем обычные отжимания 18-20 раз. Должно получиться 4х18-20 раз.
2. Сет2. Если вы не новичок, то должны знать чем отличается тренировка груди от тренировки трицепцов на брусьях. Делаем 12-14 раз на брусьях и сразу идем к скамье, берем сбоку скамью хватом так, чтобы ваши предплечья смотрели друг на друга, а большие пальцы вперед и выполняем отжимания на центр груди, выжимая грудь в каждом повторении 14-20 раз. В итоге выполняем 4 таких сета.