Возникновение эмоций - сложный процесс. И сегодня на моем канале Жизнь с нуля мы поговорим не только о том, как проходит переживание какого - то события, но и том, что происходит в это время в организме.
Это как бы три ступеньки: 1 - переживание (я что-то ощутила на психологическом уровне, реакция на раздражитель), 2 - запустились физиологические процессы в организме, 3 - сформировался своего рода "ответ", то есть выражение какой-либо эмоции (смех, плач, мимическая реакция в виде улыбки или наоборот - негативной гримасы).
Но бывает ведь, что видимой причины нет, никакого внешнего события не происходило - а мы реально переживаем грусть или радость. Иногда переживаем очень сильно!
Если мы поймем, как и почему возникает такое "переживание" - мы можем и научиться отслеживать начало эмоционального скачка, и справится с ним - если не получается его сдержать.
В нашем теле все взаимосвязано и ничего не происходит просто так. Все процессы контролируют нервная и гормональная системы. Гормоны - как посредники между нервной системой и физиологией, передают нужные сообщения и стимулируют проявление определенных реакций.
Бей, беги, замри. Если надо быстро среагировать на какую - либо ситуацию - организм использует адреналин. Именно от него нас бросает в жар, мы ощущаем напряжение в мышцах и учащенное сердцебиение.
Что делать?Дышим глубоко и спокойно. особенно важен длинный выдох - он успокаивает сердцебиение, начинает успокаиваться и весь организм.
Поощрение и удовольствие. За них "отвечает" дофамин- он вырабатывается, когда организм считает, что делает что-то полезное для себя (занимается процессом продолжения рода или ест тортик), и это закрепляется еще и как действие приятное.
Удовольствие мы получаем еще и от творчества, общения с близкими, и многого другого.
За радостные эмоции отвечает так же серотонин - он "отвечает" за состояние уверенности и спокойствия. Если его не хватает - то и хорошего настроения у нас может не быть вообще.
Что делать? Заниматься любимым делом - и стабильное хорошее настроение вам гарантировано.
Суточный гормональный фон. Все гормоны производятся организмом в рамках определенных циклов. Самый быстрый - суточный, и в нем я хочу особо отметить гормон кортизол.
Утром именно кортизол дает толчок к действиям и пробуждению организма. К вечеру его содержание в крови снижается - и мы становимся спокойней.
Если заставлять организм работать на пределе и отдыхать мало - то сначала нарушается сон,потом появляется тревога, уныние, апатия..
Возникает состояние, которые мы знаем как "хронический стресс". И тут уже может понадобиться помощь врача - организм может сам не справиться.
Что делать? Обратиться за медицинской и психологической помощью. Ругать себя и подстегивать - не вариант.
От заката до рассвета. Наши биологически часы регулирует мелатонин. Избыток света понижает его образование, недостаток увеличивает. На ночь приходится 70% его выработки.
Если нарушать режим сна или спать при свете - производство мелатонина нарушается, а это приводит и множеству негативных последствий: повышение риска появления опухолей, преждевременное старение организма.
Что делать?Следить за качеством сна - в темноте и тишине. Если надо - смените шторы или переставьте кровать чтобы свет не мешал спать.
А как хорошо вы знаете свой организм? Помогаете ему? Или сам справляется?
Подписывайтесь на канал Жизнь с нуля - и вместе мы сможем много!