В мире насчитывается 246 миллионов больных сахарным диабетом, из них большая часть страдает диабетом 2 типа, развитие которого связано с неправильной осанкой позвоночника человека и недостатком физической активности. Но показатели диагностированного диабета среди населения растут, причём треть населения даже не знает, что у них диабет, несмотря на осведомленность об этом заболевании и связанным с ним риском, – заявила ведущий автор К. Кауи из Национального Института диабета, болезней органов пищеварения и почек. По данным проведенного в США исследования, почти треть американцев, что составляет более 73 миллионов взрослого населения, имеют диабет или повышенный уровень сахара крови.
Так по оглашённым данным распространенность диагностированного диабета выросла с 5,1% населения в 1988-1994 гг. до 6,5% в 1999-2002 гг., основываясь на анализе данных национального обследования по состоянию здоровья и питания. Это означает, что общая распространенность диабета составляет 9,3%, включая 6,5% диагностированного диабета и 2,8% не диагностированного, – сообщили исследователи. Еще 26% взрослого населения имеют ухудшение показателей глюкозы, то есть уровень сахара в крови выше нормы, но этого пока недостаточно для диагноза диабета. Таким образом, речь идет о трети населения, у которого диагностирован диабет или высокая степень риска его получения.
Данные исследования свидетельствуют о том, что существует огромная проблема заболеваемости диабетом, пред диабетом и не диагностированным диабетом, что говорит о фактической эпидемии, – заявил исследователь Лоренс Блонд – председатель Национальной программы санитарного просвещения по диабету. Выявляя лиц с преддиабетическими состояниями или не диагностированным диабетом, можно снизить или, по крайней мере, замедлить осложнения, которые включают болезни сердца, почечную недостаточность, слепоту или даже ампутацию.
Во втором докладе, опубликованном в “Diabetes Care”, исследователи из Австралии сообщают, что подростки с диабетом II типа, которым обычно страдают лица старшего возраста, имеют более высокие показатели кровяного давления и ранние признаки болезни почек, чем подростки с диабетом I типа. Диабет I типа вызывается потерей инсулинопроизводящих клеток и обычно диагностируется у детей или молодых людей. Тип II, характерный для 95% случаев диабета, вызывается невозможностью вырабатывать достаточное количество инсулина или использовать его эффективно. Он ассоциируется с ожирением и обычно начинается в пожилом возрасте, но все чаще наблюдается у подростков. Результаты исследования указывают на то, что подростков с диабетом II типа следует обследовать ещё и на выявление осложнений, – сообщают авторы.
Каждый организм реагирует на диабет по-своему, то есть в зависимости от состояния эндокринной системы или от степени повреждения позвоночника человека, а это значит, что каждый, кто им болеет должен находиться под наблюдением врача и постоянно проверять своё здоровье. И то, что хорошо для вашего знакомого диабетика, может быть совершенно не приемлемо для вас.
Поэтому, если вы материалист до мозга и костей, то вам придется, есть пищу, богатую волокнами. Овес, бобовые, овощи и фрукты где лучшие источники волокон и незаменимых для вас питательных веществ. Волокнистая пища снижает уровень холестерина и жира в крови и заставляет сахар из пищи усваиваться медленнее. Это дает вашему инсулину возможность поддерживать сахар в крови на одном уровне. Волокна также не дают почувствовать себя голодным, поскольку придают пище объем. Это очень важно для диабетиков II типа, которые пытаются контролировать массу тела, а значит, ограничивают потребление калорий.
Но если вы не “дуб дремучий”, а ищущий человек и верящий в себя, то всегда сможете, проанализировав ситуацию и свой образ жизни, выправить любую, даже самую критическую ситуацию. Да и я могу одновременно вам подсказать – главное внимание необходимо обратить на свою осанку. Ведь, если разобраться, по специальной методике, перед зеркалом, то у вас на 100% имеется сколиоз и он правосторонний!
Делаем так! – Становимся спиной к большому зеркалу, закрываем глаза, поворачиваемся к зеркалу лицом, замираем и, не шевелясь, открываем глаза. И видим себя, но уже без вмешательства подсознания. Осанка ваша, даже по вашей личной оценке – желает значительных перемен, так как правое плечо заметно ниже левого и голова с небольшим наклоном на одно плечо. А это нонсенс! Человек существо прямоходящее и прямая осанка для него – закон природы.
Конечно, если вы позволяете себе спать не на боку, как необходимо, а с разворотом, хотя бы и немного на живот, то конечно диабет рано или поздно вас посетит и даже загостится. Но, а если вы берёте себя в руки и начинаете постоянно контролировать и анализировать свои действия и положение тела в пространстве, то вообще практически никаких заболеваний у вас не будет!
Иначе для уменьшения холестерина. Сократите потребление печени, сердца, яичных желтков и сдерживайте аппетит, когда едите мясо или молочные жиры. Заменяйте сахар. Исследования показывают, что сахароза и столовый сахар, если употреблять их в равных долях с крахмалами, такими как картофель и пшеница, не повышают уровень сахара в крови.
Если ваш диабет “находится под контролем”, что сделать при отсутствии осанки и соответствующем состоянии нервной системы и психики практически невозможно, то вы не страдаете избыточной массой тела и иногда можете побаловать себя конфеткой. Можно использовать подсластители типа аспартама, сахарина или фруктозы и сорбитола.
Подслащивайте себя очень осторожно. Если вы хорошо контролируете свой диабет – займитесь лучше его полным уничтожением, следя за осанкой, а не ублажением своих прошлых упущений. Из всех калорийных подсластителей, фруктоза меньше всего воздействует на уровень сахара в крови. Но у людей с низкими запасами инсулина фруктоза поднимает уровень триглицеридов, а в больших количествах и фруктоза, и сорбитол могут вызвать диарею.
Здесь всегда требуется поменьше калорий! Богатые калориями фруктоза и сорбитол, которые есть во фруктах, а сорбитол расщепляется в организме, образуя фруктозу, не заменяют некалорийные подсластители. Таким образом, если вы добавили фруктозу вместо сахарина, то все равно добавили калорий к своей диете.
Здесь ешьте понемногу, но часто. Организму диабетика легче справиться с небольшим количеством пищи, поскольку, чем меньше еды, тем меньше инсулина требуется, чтобы справиться с потоком глюкозы, поступающей при каждом приеме пищи.
Чем меньше глюкозы, тем меньше инсулина, тем меньше изменений в уровне сахара в крови. Некоторые диабетики планируют три приема пищи в день или три маленьких приема и два небольших перекуса между ними. Но американские эндокринологи считают, что лучше есть чаще, ведь, когда человек очень хочет, есть, он не может контролировать, сколько он съедает во время следующей трапезы. Они также советуют между трапезами съедать немного фруктов или пару крекеров.
И всё это делается из-за своей лени или незнания о главной необходимости существования человека и его прямого хождения, а как говорится незнание закона, не освобождает от ответственности. Здесь важно быть осторожным даже с алкоголем. Два раза в неделю вы можете позволить себе бокал вина или пива. Пить их рекомендуется во время еды. Светлое пиво и сухое вино предпочтительнее, так как в них меньше углеводов. Относитесь к выпивке, как и к жирам. Алкогольные калории заменяются жировыми, ведь в алкоголе высокое содержание калорий.
Не принимайте рыбий жир. Капсулы “Омега-3” помогут предотвратить атеросклероз и другие осложнения, которые привносит в ваш быт подобное заболевание. Но если принимать слишком много рыбьего жира, например, по 5,5 г ежедневно в течение месяца, то он может повысить уровень глюкозы в крови, потому что высококалориен. Тогда лучше есть жирную рыбу.
Зацепили себе проблему – худейте. Потеря массы тела теперь ваша задача номер один, для диабетиков II типа. В основном заболевшие ведут сидячий образ жизни и много едят. Если вы страдаете тучностью, то диета и физические упражнения наверняка помогут похудеть и вернуть сахар в крови к норме, а это, возможно, все, что вам надо.
Иногда достаточно потерять 5–10 кг, чтобы отлично себя чувствовать. Хотя это состояние обманчивости, и пока искривлённое, в правую сторону, состояние позвоночника грудного отдела сохраняется поджелудочная железа и её хвостик, идущий к селезёнке, будут находиться в воспалённом состоянии и 100% будет диабет.
Никогда не впадайте в крайности. Возможно, вы испробовали все известные диеты, даже голодание, и все-таки не похудели. Да, диабетику труднее потерять несколько килограммов, чем тем, у кого нет диабета. Поэтому стремление похудеть не так важно, как исправление привычек в области питания и физические упражнения. Это помогает контролировать уровень сахара и жира в крови.
Для больных диабетом II типа, но не принимающих инсулин или антидиабетические лекарства, голодание в течение одного дня, возможно и оно не опаснее, чем для любого другого человека. Но здесь намного проще и вообще избавиться от диабета. Займитесь полным самоконтролем, выправьте осанку в вертикальной плоскости и контролировать свой диабет при помощи диеты и физических упражнений вам не придётся.
Но если вы пытаетесь похудеть при диабете, то на следующий день точно переедите. Так что лучше не пропускайте еду в надежде сбросить массу тела. Мини-голодание – совершенный самообман. Изощренные диеты, голодание и пропуск трапезы не спасут, к тому же вы можете полностью потерять контроль над своим диабетом.
Сделайте это семейным делом. Если вся семья не изменит свои привычки в питании, что пойдет на пользу и больным, и здоровым, то одному человеку, страдающему диабетом, будет сделать трудно или даже невозможно. Одновременно польза от регулярных физических упражнений, больны вы диабетом или нет, общепризнанна. Но у больных еще больше причин для того, чтобы их руки и ноги двигались, а сердце хорошо перекачивало кровь.
Различные упражнения укрепляют сердце, помогают контролировать уровень сахара в крови, увеличивают циркуляцию крови, направляя ее в самые крайние точки организма. Физические нагрузки могут снизить уровень холестерина и триглицеридов и поднять уровень “хорошего” холестерина, который предохраняет от сердечных заболеваний. С сердцем, так же поможет хорошая осанка.
Физические нагрузки помогают контролировать массу тела, повышают выносливость, дают хороший сон и хорошее настроение. Для больных диабетом физические упражнения в буквальном смысле заменяют дозу инсулина. Повторяющиеся ритмические движения в виде ходьбы, бега трусцой, плавания или езды на велосипеде, заставляющие работать мышцы рук и ног, очень важны при диабете. Занимайтесь регулярно, по меньшей мере, 3 раза в неделю по 20–30 минут, а еще лучше делайте это каждый день. Даже 2–3-дневный перерыв в физических упражнениях уничтожает все ваши старания снизить уровень глюкозы и ухудшает состояние.
Начните ходить больше. Лучшее упражнение для больных диабетом это быстрая ходьба. Это наиболее безопасное и самое продуктивное упражнение. Но если вы не контролируете свой диабет или у вас осложнение, то физические нагрузки могут ухудшить ваше состояние. Поэтому физическую нагрузку увеличивайте постепенно.
Упражнения, которые не следует делать – не поднимайте тяжестей и не выполняйте работу, если она требует поднятия или толкания тяжелых предметов. Это повышает уровень сахара в крови, давление и может усугубить болезнь глаз, вызванную диабетом.
Следите за зубами. Если появились проблемы, то это связано с боковым смещением позвонков или образованием мышечных блоков в шейном отделе позвоночника. Диабетик должен держать голову прямо, а рот в абсолютном порядке, так как он наиболее подвержен заболеванию десен. Чаще посещайте стоматолога, тщательно чистите зубы, регулярно снимайте налет и камни. Кроме того, плохо подогнанные протезы, мосты или коронки могут вызвать язвы во рту, а это очень серьезно при плохой заживаемости ран у больных диабетом.
Не нервничайте. Стресс и беспокойство плохо влияют на диабетиков. У одних резко подскакивает уровень сахара в крови, а у других он резко падает. Когда больной находится в подавленном состоянии или состоянии беспокойства, он не может придерживаться своего режима, а некоторые не могут сдерживать свой разыгравшийся аппетит. Отсюда доставляйте себе какое-нибудь удовольствие в повседневной жизни: например, смените обновку или позвольте себе какой-нибудь недорогой пустяк, который не планировали заранее.
Проверяйте кровь 4 раза в день с помощью глюкометра. Это дорого, но стоит того. Ведь анализ мочи для больных диабетом II типа дает неточные результаты, потому что при этом может быть очень высокий уровень сахара в крови, в мочу же сахар попадает не сразу, особенно если вы старшего возраста. А вот анализ крови сразу покажет, есть ли у вас гипергликемия и высокое содержание сахара, даже если нет симптомов. Если же у вас легкая, контролируемая форма диабета, вам, возможно, и не надо проверять кровь 4 раза в день. Но нужно знать, как часто и как точно делать анализ.
Такая ситуация с диабетом сложилась не только в США, но и в Европе, и у нас в России. Люди перестали обращать внимание на осанку, а соответственно на здоровье своего позвоночника. Если спать с разворотом на живот, как делают большинство населения наших стран, то ситуацию с диабетом фактически не исправить. Ведь скручивание позвоночника обязательно приведёт к пережатию нервных окончаний иннервирующих поджелудочную железу и её хвостик, идущий к селезёнке, который при своём перевозбуждении вызывает повышение сахара в крови. Для сравнения можно представить себе – дом без фундамента, так и человек без здорового позвоночника.
Так выявилось, что у жителей мест, где возможностей для здорового образа жизни было больше, риск заболеть сахарным диабетом 2 типа в течение 5 лет снижается примерно на 38%. Поэтому предупреждаю, будьте осторожны с лекарствами, которые покупаете без рецепта. Некоторые лекарственные препараты содержат сахар и другие вещества, способные поднять уровень сахара в крови. Внимательно читайте инструкцию, чтобы знать, есть ли противопоказания для больных диабетом. И обязательно следите за реакцией организма после приема препарата. А если хотите быть здоровыми – держите осанку! Это сделать легче и проще.