Счастье легче достичь, чем вы могли бы подумать, и оно не требует никакого пения или глубокого дыхания. Читайте дальше, чтобы узнать секрет.
Мы уже знаем, что благодарность может помочь нам лучше спать, снизить уровень стресса.
Теперь исследователи измеряют, насколько счастливее это может сделать вас и сколько усилий требуется, чтобы получить этот дар.
"Клинические испытания показывают, что практика благодарности может принести важные и длительные изменения в жизни человека”, - сказал Сегодня NBC Роберт А. Эммонс, профессор психологии в UC Davis. В исследовании, опубликованном в журнале "Личность и социальная психология", Эммонс обнаружил, что когда люди ведут журнал благодарности, они становятся счастливее. Более того, через месяц ежедневного ведения дневника они показали десятипроцентный рост субъективного счастья—такого же скачка счастья можно было бы ожидать, если бы вы удвоили свой доход.
В этом исследовании исследователи попросили испытуемых просто записывать события своего дня в журнале. Одной группе участников было предложено составить список того, насколько их жизнь была лучше, чем у большинства. Исследование показало, что участники группы благодарности сообщили о гораздо более высоком уровне удовлетворенности своей жизнью, чем контрольная группа. Они чувствовали себя более оптимистично в отношении предстоящей недели и больше связаны с другими.
"Представляется, что участие в условиях благодарности привело к существенному и последовательному улучшению оценок людьми глобального благосостояния”,-отмечается в исследовании.
Готовы начать свой собственный журнал благодарности? Хорошая новость заключается в том, что это не должно занять много времени или усилий. Это может быть так же просто, как открыть специально предназначенную благодарственную тетрадь и взять 60 секунд, чтобы перечислить три-пять вещей, которые вы благодарны за то, что произошло в тот день или накануне.
Вы можете сделать это частью своего утра, когда вы пьете свой кофе или своего ритуала перед сном, когда вы ложитесь спать. Держите его простым и запишите первые мысли, которые приходят вам в голову; даже одного слова или короткой фразы достаточно—это может быть что-нибудь от красивого заката до вкусной еды, занятия йогой или любимое телешоу. Со временем вы можете обнаружить, что становитесь все более подробными и хотите тратить больше времени на ведение журнала. Но если нет, то это тоже хорошо— журнал благодарностей является проверенным кратчайшим путем к счастью.