В этой статье расскажу методы прокачки плеч со своим весом дома или на улице.
Тренировать будем вкупе все мышцы плечевого пояса, как круглые мышцы плеча, так и дельтовидные.
Правила
1 - ни в одном упражнении не нужно делать повторения рывками, всегда делаем плавно
2 - Максимально следим за техникой, чтобы нагрузка была именно на плечи(лучше меньше по повторениям, но технически правильно)
Упражнения
1 - Отжимания от турника. Поднимаемся на турник в верхнем упоре(можно на брусьях) и опускаемся вниз до касания нижней частью груди турника.
2 - Принимаем горизонтальный упор, пододвигаем ноги немного ближе к рукам, поднимая таз вверх и отжимаемся опускаясь на руках, под себя(лбом опускаемся вниз к линии рук), локти внутрь.
3 - Отжимания в стойке на руках. Встаём на руки у стены и опускаемся настолько низко, на сколько получается, сначала пытаемся опустится до касания головой пола, дальше можно усложнить.
Ошибки
Ошибки бывают нескольких типов:
1- неправильная техника(приводит к недостаточной нагрузке)
2- резкие движения(приводит к травмам, растяжениям мышц)
3- желание быстро накачаться(всё нужно делать размеренно, чтобы прогресс был максимально возможный; если спешить с нагрузкой, больше будет регресса, чем пользы)
Удачной тренировки, напиши свои ощущения после тренировки в коментарии, постараюсь ответить всем.
