Все любят обходить систему.
Все ищут секретную кнопку, которая позволит жрать и не толстеть.
Пока такую не нашли, но некоторыми способами взлома матрицы я с вами сейчас поделюсь.
1. ДОСТАВКА ЕДЫ ДОМОЙ
Когда мы хотим есть, то не ждем и делая заказ, выбираем что-то жирное, чтобы как можно быстрее утолить голод. Я обычно тычу пальцем в карбонару или плов с жирным мясом. Хотя когда у меня хватает ума заказать к примеру зеленый салат в дополнение к горячему, и съесть его вначале, то ни плов, ни карбонара в меня уже не лезут, и их доедает мой муж. Так что первый из хитрых способов обмануть самого себя - это съедать что-то легкое вначале приема пищи.
Сюда же относится популярный совет, которым мало, кто пользуется - выпивать большой стакан воды до того, как начать есть. Большая тарелка бульона тоже подойдет. Наша задача - занять желудок, чтобы чувство насыщения пришло быстрее.
Заполнять желудок можно еще овощами, но не крахмалистыми, а содержащими много клетчатки. Зеленый салат, огурцы, редис, зелень - это все подходящие варианты.
И если вы едите в кафе (боже, надеюсь, мы все скоро снова сможем есть в кафе), то не заказывайте сразу салат, горячее и десерт. Делайте заказ по мере съедания предыдущего этапа. И возможно после салата вам уже особо ничего больше и не захочется.
2. ЕШЬТЕ МЕДЛЕННО
Между моментом, когда вы начали есть, и моментом, когда вы насытились, может пройти не так уж много времени. Если вы будете торопиться и есть очень быстро, ваше тело не успеет отреагировать на то, что вы только что съели и не успеет понять, что вы больше не голодны. Еще один простой лайфхак - убедитесь, что вы едите медленно. Если вы привыкли закидывать в себя еду, и не знаете, как затормозить этот процесс, сосредоточьтесь на долгом пережевывании. Фиксируйте к примеру хотя бы 10-12 движений челюстями на каждый кусок. Хотя в начале прошлого века Гораций Флетчер придумал метод похудения под названием Флетчерайзинг, при котором каждый кусочек пищи пережевывался 100 раз. До такого фанатизма доходить конечно не стоит, ведь не у каждого есть возможность сделать так, чтобы прием пищи продолжался час, но слегка замедлить процесс пережевывания вполне нам по силам. И тогда конечно же мы будем насыщаться гораздо меньшим количеством пищи, а значит потреблять меньше калорий, а значит - худеть.
3. НЕ ХОДИТЕ В МАГАЗИН ГОЛОДНЫМ
Это довольно очевидно, но мы все равно забываем об этом. Серьезно, когда я голодная - я покупаю кучу ненужных сладостей и закусок. Когда я иду за продуктами, только что поев - я покупаю только то, что мне действительно нужно. Особенно это эффективно, если использовать список. У меня в айфоне приложение "Купи батон", оно очень удобное и можно синхронизировать его с айфоном мужа, чтоб не купить два раза одно и то же.
4. ЕШЬТЕ ИЗ МАЛЕНЬКОЙ ТАРЕЛКИ
Как ни странно, доказанный факт - мозг взрослого человека использует внешние сигналы, чтобы понять, когда он наелся. Один из таких сигналов - пустая тарелка. Маленькая тарелка опустеет значительно быстрее, чем большая. Волшебство - и никакого мошенничества)
Дети перестают есть, когда наедаются. Взрослые перестают есть, когда еда в тарелке заканчивается. Так что либо оставайтесь ребенком, либо смените тарелку на блюдечко.
5. С ГЛАЗ ДОЛОЙ - ИЗ СЕРДЦА ВОН
Держите все печеньки и другие вредности там, где вы не можете их увидеть внезапно, когда вам совсем это не нужно. Мы можем совсем не хотеть есть, но вид и запах вкусной еды - и мы уже чувствуем, что хотим ее. Если вам повезло, и у вас в семье готовит кто-то другой - просто не заходите на кухню. И купите сильную вытяжку. Ну а если готовите в основном именно вы - то пользуйтесь предыдущими пунктами.
6. ЕШЬТЕ ТОЛЬКО ВО ВРЕМЯ ЕДЫ
Звучит странно, но я поясню, что имею в виду. Сейчас мы все находимся в плену стереотипа, что нужно есть часто. Это приводит к тому, что мы постоянно что-то жуем. Кто похудел при таком раскладе? Думаю, немногие. Так вот. Сделайте себе 3-4 приема пищи в день ешьте только во время них. Завтрак, обед, полдник и ужин. Да, назад к истокам, как в детском саду. Кстати, вряд ли там было много жирных детей, правда же?)
7. ВЫСЫПАЙТЕСЬ
Ожирение - это дисбаланс гормонов, а не калорий. Недостаток сна может привести к увеличению веса. Когда мы не высыпаемся, то в нашем организме выделяется кортизол, гормон стресса, а стресс чреват перееданием и дальше сами знаете, что... Избыток кортизола делает нас толстыми точно так же, как избыток инсулина. Хороший сон - хороший совет для всех. Это не значит, что всем нужно спать по 8 часов в день. У всех своя норма. Выясните, какая норма у вас - и выполняйте ее.
8. ПРОСТО НЕ ЕШЬТЕ
Это самый простой совет, который работает со времен Майи Плисецкой. Просто уменьшите количество еды. Уменьшите количество времени, которое вы посвящаете еде. Устраивайте себе непродолжительные голодания по удобному вам графику. Это работат всегда. Если вы не будете есть - вы точно похудеете. 100%.