Как улучшить память
Хотите ли вы отточить свой ум, повысить умственную работоспособность или сохранить память с возрастом, эти советы могут помочь.
Как повысить мощность мозга в любом возрасте?
Сильная память зависит от здоровья и жизнеспособности вашего мозга. Если вы студент, готовящийся к выпускным экзаменам, работающий профессионал, заинтересованный в том, чтобы делать все возможное, чтобы оставаться умственно острым, или пожилой человек, стремящийся сохранить и улучшить свое серое вещество с возрастом, вы можете многое сделать для улучшения вашей памяти и умственной работоспособности.
Говорят, что старую собаку нельзя научить новым трюкам, но когда дело доходит до мозга, ученые обнаружили, что эта старая поговорка просто неправда. Человеческий мозг обладает удивительной способностью адаптироваться и изменяться - даже в старости. Эта способность известна как нейропластичность. При правильной стимуляции мозг может формировать новые нейронные пути, изменять существующие связи, адаптироваться и реагировать постоянно.
Невероятная способность мозга к перестройке сама по себе является верной, когда речь заходит об обучении и памяти. Вы можете использовать естественную силу нейропластичности для увеличения своих когнитивных способностей, повышения способности к изучению новой информации и улучшения памяти в любом возрасте. Эти 9 советов могут показать вам, как это сделать.
Совет 1: Дайте вашему мозгу тренировку.
К тому времени, как вы достигли совершеннолетия, ваш мозг разработал миллионы нейронных путей, которые помогают вам быстро обрабатывать и вспоминать информацию, решать знакомые проблемы и выполнять привычные задачи с минимальными умственными усилиями. Но если вы всегда будете придерживаться этих изношенных путей, вы не дадите вашему мозгу стимуляцию, необходимую ему для дальнейшего роста и развития. Время от времени приходится встряхивать!
Память, как и мышечная сила, требует от вас "использовать ее или потерять". Чем больше вы тренируете свой мозг, тем лучше вы сможете обрабатывать и запоминать информацию. Но не все виды деятельности одинаковы. Лучшие упражнения для мозга нарушают вашу рутину и заставляют вас использовать и развивать новые пути мозга.
Четыре ключевых элемента хорошей мозговой активности.
- Это научит тебя чему-то новому. Независимо от того, насколько интеллектуальная активность требует, если это что-то, в чем ты уже хорош, это не очень хорошее упражнение для мозга. Эта деятельность должна быть чем-то незнакомым и выходить за пределы вашей зоны комфорта. Чтобы укрепить мозг, нужно продолжать учиться и развивать новые навыки.
- Это сложно. Лучшие упражнения для укрепления мозга требуют вашего полного и пристального внимания. Недостаточно того, что в какой-то момент вы сочли эту деятельность сложной. Это все равно должно быть что-то, что требует умственных усилий. Например, важно научиться играть новое сложное музыкальное произведение. Играть сложное произведение, которое вы уже запомнили, не имеет значения.
- Это навык, который вы можете развивать. Ищите упражнения, которые позволят вам начать с легкого уровня и работать над совершенствованием своих навыков - всегда нажимайте на конверт, чтобы продолжать растягивать свои способности. Когда ранее трудный уровень начинает чувствовать себя комфортно, это означает, что пришло время перейти на следующий уровень.
- Это полезно. Вознаграждение поддерживает процесс обучения мозга. Чем больше вы заинтересованы и вовлечены в деятельность, тем больше вероятность того, что вы продолжите ее выполнять, и тем больше пользы вы получите от нее. Поэтому выбирайте такие виды деятельности, которые, несмотря на сложности, доставляют удовольствие и удовлетворение.
Придумайте что-нибудь новое, что вы всегда хотели попробовать, например, научиться играть на гитаре, делать гончарные изделия, жонглировать, играть в шахматы, говорить по-французски, танцевать танго или овладеть качелями для гольфа. Любое из этих занятий может помочь вам улучшить вашу память, до тех пор, пока они держать вас вызов и заниматься
А как насчет программ по обучению мозгу?
Существует бесчисленное множество приложений для тренировки мозга и онлайн-программ, которые обещают улучшить память, навыки решения проблем, внимание и даже IQ с помощью ежедневных тренировок. Но работают ли они на самом деле? Все больше фактов говорят о том, что нет. Хотя эти программы обучения мозгу могут привести к кратковременным улучшениям в любой задаче или конкретной игре, которые вы практиковали, они, похоже, не усиливают или не улучшают общий интеллект, память или другие когнитивные способности.
Совет 2: Не пропускайте физические упражнения.
Хотя умственные упражнения важны для здоровья мозга, это не значит, что вам никогда не придется потеть. Физические упражнения помогают вашему мозгу оставаться острым. Она увеличивает поступление кислорода в мозг и снижает риск возникновения расстройств, приводящих к потере памяти, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Физические упражнения также усиливают действие полезных химических веществ в мозге и снижают гормоны стресса. Возможно, самое главное, что физические упражнения играют важную роль в нейропластичности, усиливая факторы роста и стимулируя новые нейронные связи.
Совет 3: Получите ваши Zs
Существует большая разница между количеством сна, которое вы можете получить дальше и количество, которое вам нужно, чтобы функционировать в вашем лучшем случае. Правда в том, что более 95% взрослых нуждаются в 7,5-9 часах сна каждую ночь, чтобы избежать лишения сна. Даже скайпинг на несколько часов имеет значение! Память, творчество, способность решать проблемы и навыки критического мышления - все это поставлено под угрозу.
Но сон имеет решающее значение для обучения и памяти еще более фундаментальным образом. Исследования показывают, что сон необходим для консолидации памяти, при этом ключевая деятельность по расширению памяти происходит на самых глубоких этапах сна.
Встаньте на регулярный сон. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Старайтесь не нарушать свой распорядок дня, даже в выходные и праздники.
Избегайте всех экранов как минимум за час до сна. Синий свет, излучаемый телевизорами, планшетами, телефонами и компьютерами, вызывает бодрствование и подавляет гормоны, такие как мелатонин, которые заставляют Вас спать.
Сократите потребление кофеина. Кофеин влияет на людей по-разному. Некоторые люди очень чувствительны, и даже утренний кофе может мешать ночному сну. Попробуйте уменьшить потребление или вырезать его полностью, если вы подозреваете, что он не дает вам спать.
Совет 4: Найдите время для друзей
Когда задумываешься о способах улучшения памяти, задумываешься ли ты о "серьезных" занятиях, таких как борьба с кроссвордом "Нью-Йорк Таймс" или освоение стратегии игры в шахматы, или же на ум приходит более легкое времяпрепровождение - общение с друзьями или просмотр забавного фильма? Если ты, как и большинство из нас, то это, наверное, первое. Но бесчисленные исследования показывают, что жизнь, полная друзей и веселья, приносит познавательные преимущества.
Здоровые отношения: высший стимулятор мозга
Люди - очень социальные животные. Нам не суждено выжить, не говоря уже о процветании, в изоляции. Взаимоотношения стимулируют наш мозг. Взаимодействие с другими может обеспечить лучший вид мозговых упражнений.
Исследования показывают, что наличие значимой дружбы и сильной системы поддержки жизненно важно не только для эмоционального здоровья, но и для здоровья мозга. В одном из недавних исследований Гарвардской школы общественного здравоохранения, например, исследователи обнаружили, что у людей с наиболее активной социальной жизнью самый медленный темп ухудшения памяти.
Есть много способов начать пользоваться преимуществами мозга и воспоминаний, повышающими отдачу от социализации. Волонтерство, вступление в клуб, возможность чаще видеться с друзьями или протянуть руку помощи по телефону. А если человек не удобен, не упускайте из виду ценность домашнего животного, особенно собаки с высоким социальным статусом.
источник : https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/how-to-improve-your-memory.htm