В настоящее время Россия находится на пути выхода из самоизоляции. В то время как вы, возможно, не отстаете от вашей собственной фитнес-программы, поддержание одной волны с вашей семьёй и друзьями может быть нелегкой задачей. Для того, чтобы физические упражнения стали частью жизни каждого из нас, важно выбрать подходящие по возрасту идеи, которые будут веселыми и доступными. Чтобы помочь, вот несколько предложений по занятиям в определенной возрастной группе.
Пенсионеры
Тай-цзи
Это древнее китайское боевое искусство сочетает в себе расслабление и глубокое дыхание с аккуратными плавными движениями. Оно идеально подходит для пожилых людей, ведь исследования показывают, что оно улучшает подвижность, уменьшает стресс, а также помогает поддерживать осанку. Для Тай-цзи не нужно много места. Так же это отличный повод выйти на улицу и позаниматься там.
Так как этот вид тренировок с низким воздействием на суставы, он не оказывает чрезмерной нагрузки на суставы, что делает его идеальной щадящей формой тренировки для старшего поколения. Почему бы не бросить себе вызов и не попробовать заняться тай-цзи?
Садоводство
Выход на улицу - отличная идея, особенно если погода хорошая. Глоток свежего воздуха и порция витамина Д отличный повод для прогулки в солнечный денёк. Но знаете ли вы, что занятие садоводством является отличной формой физических упражнений? На самом деле, один час садоводства может сжечь от 200 до 400 калорий.
Почему бы не купить семена, саженцы для друзей или родственников старшего поколения в подарок? Покажите им вашу заботу и заинтересованность, предложите заняться садоводством.
Ежедневные прогулки
Сейчас самое время открыть для себя красоту, которая окружает нас вне дома. Почему бы не помочь пожилому человеку, которого вы знаете, спланировать различные маршруты по своему району? Чтобы добавить интереса, вы даже можете попросить их рассказывать о своих впечатлениях от прогулок и путешествий, а также можете просто составить им компанию.
По данным исследований прогулка 15 минут в день снижает риск возникновения диабета и других серьезных заболеваний, а также помогает сохранить кости крепкими и поднять настроение.
Виртуальные туры
Для пожилых людей, которые не имеют возможности выходить на улицу, другим вариантом может быть использование множества виртуальных туров по величественным дворцам, садам, паркам и аттракционам, которые в настоящее время демонстрируются в Интернете. Виртуальные путешествия по увлекательным местам могут быть полезными для физической и умственной стимуляции.
Подростки
Предложить пари или соревнование
Многие подростки любят сложные задачи, особенно когда речь идет о том, чтобы бросить вызов маме и папе или кому-то из родных, так почему бы не использовать это в своих интересах?
Может быть вы любите бегать или поднимать тяжести, так что бросьте вызов подростку, чтобы убедиться, что он может идти в ногу со временем. Выберете одно из их любимых упражнений и посмотрите, сможете ли вы дать им посоревноваться за деньги или сладости. Вы даже можете сделать это более интересным, введя штраф для проигравшего - мытье посуды!
Задать цель
Некоторые подростки с трудом видят смысл упражнений, поэтому, придумайте, как замотивировать подростка двигаться дальше.
Может быть, они могли бы прогуляться, чтобы сделать какое-нибудь доброе дело или заработать немного карманных денег, протирая окна или подтягивая сорняки. Как только они начнут видеть насколько им легче двигаться каждый день, они могут даже сами поймать волну активности и предложить больше работы. Ладно, может и нет - но стоит попробовать!
Достать/Вспомнить забытые игры
Хотя многие современные игровые приставки поощряют сидячую игру, почему бы не откопать какую-нибудь старую классику, чтобы заставить подростков двигаться? Будь то простые прятки, догонялки или даже Твистер, некоторые из этих старых игр вызывают ностальгию, которая может заставить вашего подростка приобщиться к веселью всей семьи.
Дети
Добавить физические нагрузки
Нарисовав мелом на дорожке клеточки, как в настольной игре - от старта до финиша, вы можете добавить в игры своего малыша больше движений и активности.
Выберете тему и за каждый правильный ответ он будет делать шаг вперед. Можно сделать это интереснее, добавив новые правила, например – прыжки на одной ноге. Это не только увлекательный способ обучения, но и поддержание активности мозга и тела одновременно. Просто попробуйте!
Время турнира
Дети любят играть в игры, так почему бы не укорениться в сарае в саду и не придумать для своих детей Олимпиаду на дому? Даже простые игрушки могут стать основой для многочасового веселья. Кто может сделать больше повторов с обручем? Кто набивать мяч дольше? Поощряйте небольшими призами, чтобы все были заинтересованы, а в конце дня можно подвести итог победителей и распределить места.
Попробуйте тренироваться вместе
Одна вещь, которую любят дети, это присоединиться к маме и папе, так что подумайте творчески о том, как вы можете сделать это.
Они могут не успевать за вашей кардио тренировкой, почему бы вам не посадить их на велосипеды? Вы бегаете, они катаются, получается совместное семейное занятие спортом. Или, может быть, они могли бы присоединиться к вашей тренировке по Фитнесу? Возможно, они не знают всех движений, упражнений, но им понравится быть частью вашей тренировки. Какой прекрасный способ подавать пример и привить любовь детей к спорту! Только будьте осторожны, некоторые упражнения, которые просты для вас, им покажутся очень сложными.