Тренировки, завтраки и уход за собой: как проводит время на карантине блогер Алексей Столяров

Спорт

«Спорт — большая часть моей жизни, и карантин ему не помеха. Существует множество вариаций домашних тренировок, активность и физическую нагрузку можно найти везде. Например, пробежаться по лестнице с первого до последнего этажа несколько раз, помыть полы в квартире или сделать силовую тренировку с подручными снарядами (книги, бутылки воды, стулья).

Или классный челленж, когда в стойке на руках у стены нужно надеть майку. Мне нравится, что подписчики подхватывают идеи, повторяют, отмечают. Все лучше, чем сидеть целый день за компьютером. Чтобы тренировки были разнообразными, я стараюсь разделять нагрузку: сегодня руки, завтра — ноги, а послезавтра — спина».

Пример тренировки с акцентом на руки — всего 4 упражнения и 3 круга:

1. Отжимания: начинаем с широкого хвата и постепенно уменьшаем до минимального. И так по кругу.

Повторений 20.

2. Поясница: опускаемся с упора лежа, отрываем ноги и руки, делаем руками имитацию гребка брассом. Повторений 20. 3. Включаем на максимум трицепс и грудь: выполняем отжимания с узкой постановкой рук.

Повторений 30. 4. Добиваем грудь: отжимания с ногами на опоре. После такого грудь должна гореть.

Повторений 15–20.