Эффективное упражнение для комфортного выхода из самоизоляции или в чем заключается насилие в период самоизоляции
Эффективное упражнение для комфортного выхода из самоизоляции или в чем заключается насилие в период самоизоляции
Вот уже больше месяца мы живем в режиме самоизоляции. Режим самоизоляции заставил нас проявить к самим себе здравое, но все же насилие. У нас есть мозг, генератор идей и управляющих сигналов. А насилие на наш мозг действует разрушающе. Например, насилие пережитое в детстве, как утверждают неврологи, деформирует мозг ребенка. У него левое полушарие менее развито. Левая прифронтальная кора, левый гипокамп так же менее развиты. А правая сторона развита больше. У них есть задержки в миелинизации и проблемы с нейрогинезисом. И так же более высокий уровень воспалительных процессов. У взрослых, подвергавшихся насилию в детстве более высокий уровень воспалительных цитакинов таких как интерлейкин 6 или тереактивный белок который выделяется печенью.
ЧТО ПРОИСХОДИТ
Итак мозг, подвергшийся насилию, более склонен к тревожности и более легко травмируется если случается что то опасное. Скорая помощь мозгу, который подвергался насилию в режиме самоизоляции - это позитивная стимуляция мозга.
Однако Стимулировать мозг можно химией и психотерапией. Сначала про таблетки: Как утверждает проф. Елисеев - антидепрессанты - это прямой путь к наркомании. Самые лучшие процессы, которые стимулируют мозг - это процессы запускающие нейрогенез. Нейрогенез - это процесс рождения нервных клеток. Клетки рождаются, мозг растет и депрессия уходит. Нервные клетки восстанавливаются от: - разрыва шаблона. Экспериментируйте от перестановки фото на рабочем столе и чистки зубов левой рукой до приобретения любого нового ресурсного опыта. Постоянная учеба, как один из лучших вариантов нейрогенеза. - новости. Это когда вы делаете то, чего вы никогда не делали. В частности упражнения на тренингах.
- Смех. Нужно смеяться 3 раза в день - полуулыбка. Джаконда – это полуулыбка. С левой стороны. Улыбка это базовые потребности пирамиды Маслова. Значит наши нейроны активизируются. Это потребность в нежности, привязанности. Поэтому улыбайтесь чаще.- движение. После войны люди стали активно заниматься спортом. И через некоторое время было проведено исследование последствий этого. Оказалось, что у тех людей, которые соревновались в занятиях спортом со временем возникло много патологий в теле. Меньше патологий возникло у тех, кто совсем не занимался спортом. И люди были здоровы, те, кто занимался спортом ради удовольствия. После 35 лет спортом надо заниматься ради удовольствия. Еще одно исследование было проведено на женщинах больных раком груди. Наибольший эффект лечение достигало у тех женщин у которых дома не было домработниц. Это означает, что даже небольшая активность внутри вашего дома приносит эффект. Почему. Это то же вытекает из пирамиды Маслова. Поскольку защита своего собственного гнезда – это то же базовые ценности. И поддержка в чистоте того места где живет наша семья – это то же очень мощный момент в нейрогенеза. Если работать на дядю, и там наводить порядок, это не приведет к образованию новых нейронов. Это все вытекает из исследования Маслова, которое было проведено в 1938 году.
потягивание. Именно поэтому, я прошу потягиваться своих пациентов в конце сеанса
зевание – 20 тысяч нейронов за один раз
техниками ауто активации сознания
гимнастика ци гун
Если хотите быстро и просто выйти из режима самоизоляции и остаться стройными, здоровыми и бодрыми включите в свой распорядок дня эти простые рекомендации
Однако мы часто хотим сделать что то хорошее и полезное для себя, но почему то у нас не получается. Давайте поймем, а как правильно построить стратегию своих действий.
РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ
УПРАЖНЕНИЕ
ЗНАТЬ, ДЕЛАТЬ, ПРИОБРЕТАТЬ, ВСТУПАТЬ В ОТНОШЕНИЯ, СТАНОВИТЬСЯ (БЫТЬ)
1. Написать список того чего бы Вы хотели в жизни. Все свои желания и мечты. Чем больше тем лучше.
2. Поставить на против каждого желания вот эти слова. И посчитать сколько желаний у Вас относится к слову УЗНАТЬ. Сколько и чего Вы хотите ДЕЛАТЬ
3. На первое место Вы ставите слово набравшее максимальное количество желаний. И так далее по убывающей. Вычислить свою стратегию достижения цели.
4. Понять чем она отличается от стратегии действительно приводящей к поставленным Вами целям, которая выглядит так: Узнать - Сделать, Приобретать, Вступить в отношения, Стать или Быть.
5. Понять что необходимо исправить
ВНИМАНИЕ
ОТВЕТЫ НА ТЕСТ ВЫ НАЙДЁТЕ В КОММЕНТАРИЯХ
ПЕРВЫЕ 10 ЧЕЛОВЕК ПОЛУЧАТ СОВЕТ ОТ ПРАКТИКУЮЩЕГО ПСИХОЛОГА СМЕТАНКИНА АНДРЕЯ ВЛАДИМИРОВИЧА