У всех нас есть страхи. Иногда большие, иногда маленькие, глупые и не очень. Пока страх маленький, человек может обуздать его довольно легко. Но что делать, если страх разросся и серьезно мешает жить?
Несколько простых методик борьбы со страхом!
1. Дыхание. Приступ паники нередко может привести к удушью. На самом деле это состояние не опасное, но человеку кажется, что он задыхается и может умереть. Если вы почувствовали в стрессовой ситуации, что не можете вдохнуть, задержите дыхание! Да, будет безумно хотеться вдохнуть, но задержите дыхание и досчитайте до 10. Сделайте небольшой вдох и снова задержите дыхание. И в течение пары минут спазмы легких пройдут, дыхание наладится.
Лучше, конечно, не доводить до удушья. Если вы чувствуете, что от переживаний начали дышать слишком часто, выполните следующее упражнение: сделайте короткий глубокий вдох и максимально долгий выдох, повторите 5-10 раз. Далее постепенно уменьшайте глубину вдоха и приводите дыхание в нормальный ритм.
2. Найди, где живёт страх! Страх всегда связан с зажимами, спазмами мышц. Чаще всего это мышцы живота и лица, могут быть задействованы и любые другие. Тренировки лучше начинать в безопасной обстановке, например, дома, лежа или сидя в удобной позе. Сначала представьте то, что вас пугает, посмотрите ему в глаза, прочувствуйте всем телом. Отследите, в каких зонах страх чувствуется сильнее всего, какие мышцы работают. Потом постарайтесь напрячь их ещё сильнее, прочувствовать напряжение, а затем целенаправленно расслабляйте эти участки тела. Фиксируйте внимание на состоянии мышц, представляйте, как они наполняются теплом. В конце постарайтесь расслабить всё тело, как будто вы засыпаете в теплой постели.
Такие тренировки стоит повторять несколько раз в день, тогда в случае реальной встречи со своим страхом вы сможете выполнить уже заученное расслабление нужных мышц, и сковывающий страх уйдет.
3. Волшебное заклинание. Наверняка вы хотели в детстве иметь волшебную палочку и знать пару заклинаний. В борьбе со страхом это реально! Причем заклинания придумываете вы сами! Важно создать образ того, что в миг развеет страх.
Например, если вы боитесь недобрых взглядов, то заклинание будет "Только я сам имею право оценивать свою внешность", если боитесь экзамена или проверки, заклинание будет "Я умный, талантливый, успешный (подставьте любые свои позитивные качества), всё получится, всё пройдёт успешно". Возможно даже заклинание "Я сильнее страха". Важно придумать то заклинание, от которого вам будет становиться тепло на душе. Взмах волшебной палочкой может сопровождаться любыми визуальными и звуковыми эффектами - пусть они отпугивают страх и помогают вам! Также можно мысленно попросить совета и поддержки у своих любимых волшебников. Они обязательно поддержат! "Настоящее", искреннее заклинание, вдохновенно произнесенное в глаза страху, заставит его съежиться и убежать. Однако тренировать надо и его, начинать с разгона маленьких страхов, потом переходить к страхам побольше.
Безусловно, каждый страх индивидуальный и имеет свои корни, с которыми лучше разбираться у психолога. Эти же советы помогут значительно ослабить проявления страха, перечисленные упражнения любой человек может выполнить дома, нужно лишь собственное желание и усердие.
Вы всегда можете записаться ко мне на консультацию через сообщения моего паблика https://vk.com/toaction .