Все еще ищете эффективные способы избавления от жира? В интернете предлагается множество путей, и вы, наверняка, не знаете, какой из них выбрать. С таким количеством различных вариантов питания и физических упражнений, доступных в наши дни, как определить, какие из них на самом деле работают? Вы можете прекратить поиск, потому что мы предлагаем вам лучшую тренировку для жиросжигания.
На самом деле, не секрет, что, помимо здорового питания, самый эффективный способ сбросить лишние килограммы и сантиметры — это упорная работа и последовательные усилия. Нужно увеличить частоту сердечных сокращений и заставить ваши мышцы «гореть», чтобы избавиться от жира. Всё так просто.
Упражнения, включенные в эту программу, являются весьма высокоинтенсивными. Они используются многими фитнес-тренерами для того, чтобы помочь своим клиентам достичь их целей в построении новой фигуры. Вы также можете достичь своих целей, последовательно выполняя эту программу день за днем!
Тренировка на жиросжигание для девушек
Что вам понадобится: интервальный таймер (например, на смартфоне), гантель или гиря, скакалка.
Что делать: тренировка круговая — выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, давая себе 15 секунд отдыха перед следующим. Сделайте то количество кругов, которое соответствует уровню вашей физической подготовки.
- Новичок: 1 полный круг.
- Средний: 2 полных круга.
- Продвинутый: 3 полных круга.
Между кругами сделайте перерыв 3 минуты.
Упражнения
- Бег на месте
- Приседания с гирей
- Прыжки со скакалкой
- Берпи
- "Альпинист"
- Выпрыгивания из полуприседа
- "Конькобежец"
- Махи гирей
- "Джампинг Джек"
- Выпады в прыжке
Не пугайтесь незнакомых названий. Мы добавили короткие видеоролики с выполнением каждого упражнения, чтобы вы делали их правильно и не травмировались. И не забудьте размяться перед началом тренировки!
Бег на месте
Приседания с гирей
Можно выполнять с гантелей. Гирю или гантелю можно держать на вытянутых руках перед собой.
Прыжки со скакалкой
Берпи
Альпинист
Выпрыгивания из полуприседа
Конькобежец
Махи гирей
Начните с гири минимального веса.
Джампинг Джек
Выпады в прыжке
В этой программе используется большое количество разнообразных упражнений, что делает ее столь эффективной. Тренировки можно проводить 6 дней в неделю, а по мере повышения уровня физической подготовки смело добавьте еще один круг. Это действительно лучшая тренировка для жиросжигания, и мы настоятельно рекомендуем попробовать!
Если вам понравился этот материал, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на наш канал Фитнес для леди. Спасибо!