10 советов по эмоциональному исцелению
Что действительно помогает нам уменьшить печаль, беспокойство и другие эмоциональные переживания?
Мы испытываем эмоциональный дистресс во всех его проявлениях - печаль, беспокойство, зависимость, непродуктивные навязчивые идеи, нежелательные навязчивые идеи, повторяющиеся самосаботирующие действия, физические недуги, скуку и различные гневные, мрачные и взволнованные настроения.
Что помогает избавиться от этого стресса? Что помогает человеку излечиться? Психическая система в ее нынешнем виде говорит о том, что больше всего помогают следующие две вещи: медикаментозное лечение и разговорная терапия. Оставляя эти две вещи в стороне, что еще помогает? Вот 10 советов по эмоциональному исцелению:
1. Будьте самим собой
Ты должен быть собой. Это значит, спрашивать, чего ты хочешь, устанавливать границы, иметь свои собственные убеждения и мнения, отстаивать свои ценности, носить одежду, которую ты хочешь носить, есть еду, которую ты хочешь есть, говорить то, что ты хочешь сказать, и сотней других способов быть собой, а не кем-то маленьким или лживым.
2. Изобрети себя
Вы приходите с атрибутами, способностями и склонностями, и вы формируются в определенной среде. Но в какой-то момент вы должны сказать: "Хорошо, это то, что оригинально для меня, это то, как я был сформирован, но кем я хочу быть сейчас?". Вы уменьшаете свои эмоциональные переживания, решив стать человеком, который будет испытывать меньше эмоциональных переживаний: более спокойный человек, менее критичный человек, менее эгоистичный человек, более продуктивный человек, менее склонный к самобичеванию, и так далее.
3. Любить и быть любимым
Часть нашей природы нуждается в одиночестве, времени наедине и существенном жестком индивидуализме. Но это не вся история нашей природы. Мы чувствуем себя счастливее, теплее и лучше, живем дольше и переживаем жизнь как более значимую, если любим и позволяем любить себя. Мы должны быть индивидуумами (см. советы 1 и 2), но мы также должны относиться друг к другу. Для того чтобы делать и то, и другое, быть самими собой и относиться друг к другу, необходимо, чтобы мы признавали реальность других, включали других в наши планы, не только говорили, но и слушали, и делали себя пригодными, устраняя наши более вопиющие недостатки и взрослея.
4. Возьмите себя в руки
Ничто не вызывает больше эмоциональных переживаний, чем мысли, которые мы думаем. Мы должны лучше, чем обычно, выявлять мысли, которые нам не служат, оспаривать их и требовать, чтобы они ушли, а также заменять более полезные мысли. Мыслящие мысли, которые не служат вам, эквивалентны служению себе в эмоциональном стрессе. Только вы можете завладеть своим собственным разумом; если вы не будете делать эту работу, вы будете жить в бедственном положении.
5. Забудьте о прошлом.
Мы не настолько полностью контролируем наше существо, чтобы не допустить возвращения прошлых болезненных точек. Они могут докучать нам, как тревожный пот, кошмары, внезапная печаль и волны гнева или поражения. Но, тем не менее, мы можем попытаться изгнать прошлое, не подыгрывая нашей человеческой склонности валяться там. Мы должны сказать себе, чтобы мы двигались дальше и имели это в виду. Если у вас есть тайная привязанность к страданиям, вы будете чувствовать себя несчастным. Как можно лучше, несовершенно, но с настоящей энергией, отпустите прошлое и забудьте о прошлом.
6. Отключите тревогу.
Растущая тревога разрушает наше равновесие, красит наше настроение и делает все и без того трудные задачи жизни намного труднее. Есть много стратегий управления беспокойством, которые вы, возможно, захотите попробовать - дыхательные техники, когнитивные техники, техники релаксации и т.д. - но что будет иметь значение, так это то, что вы сможете найти тот "внутренний переключатель", который контролирует вашу тревожную природу, и, решив, что вы предпочитаете жить более спокойно, переверните его в положение "off" (выключено). Одним жестом вы объявляете, что вы больше не будете чрезмерно драматизировать, что вы больше не будете катастрофизировать, что вы больше не будете жить страшной жизнью или создавать ненужные тревоги для себя.
7. Сделать смысл
Значение не более загадочное, чем определенный вид субъективного психологического опыта. Мы можем иметь гораздо больший смысл в нашей жизни, если перестанем искать его, как будто он потерян или как будто кто-то другой знает о нем больше, чем мы, и поймем, что в наших силах влиять на смысл и даже делать его. Делая ежедневные инвестиции в смысл и используя возможности ежедневного смысла, мы удерживаем смысловые кризисы на расстоянии вытянутой руки и ощущаем жизнь как осмысленную. Проблемы со смыслом вызывают сильный эмоциональный стресс, а обучение искусству создания смысла, основанного на ценностях, значительно уменьшает этот стресс.
8. Пусть это будет козырем настроения
Вы можете решить, что смысл, который вы делаете, важнее для вас, чем настроение, в котором вы находитесь. Вместо того, чтобы сказать "Я сегодня синий", вы говорите: "У меня есть свой бизнес, который нужно построить" или "У меня есть свой роман, который нужно написать". Вы начинаете каждый день с того, что объявляете себе, как именно вы собираетесь наполнить этот день смыслом, как вы собираетесь справляться с рутинными делами и задачами, как вы собираетесь расслабиться - как, короче говоря, вы собираетесь провести свой день - и вы считаете все это, как богатое, так и мирское, проектом вашей жизни, в котором вы живете с изяществом и в хорошем расположении духа. Вы уменьшаете свои эмоциональные переживания, проверяя больше на свои намерения и меньше на своё настроение.
9. Обновите вашу личность
Ты можешь не быть тем, кем хотел бы быть. Вы можете быть более злым, чем хотели бы, более импульсивным, более рассеянным, более эгоистичным, более недисциплинированным, более напуганным. Если это так, то вам нужно обновление личности, которое, конечно, только вы можете предоставить. Вы выбираете особенность вашей личности, которую вы хотели бы обновить, а затем вы спрашиваете себя, какие мысли согласуются с этим намерением, и какие действия согласуются с этим намерением? Тогда вы думаете, соответствующие мысли и принять необходимые меры. Таким образом, вы становитесь человеком, способным уменьшить ваши эмоциональные страдания.
10. Смириться с обстоятельствами
Вы бы испытали больше страданий, загорая на пляже или столкнувшись с длительным тюремным заключением? Обстоятельства имеют значение. Наши экономические обстоятельства имеют значение; наши отношения имеют значение; наши условия труда имеют значение; наше здоровье имеет значение; находится ли наш народ в мире или оккупирован захватчиками. Многие обстоятельства полностью вышли из-под нашего контроля, и многие из них находятся под нашим контролем. Мы можем менять работу или карьеру, мы можем разводиться, мы можем сократить потребление калорий, мы можем встать или молчать, мы можем сделать все, что в наших силах, чтобы улучшить наши условия. В результате этих улучшений мы чувствуем себя эмоционально лучше. Эмоциональное исцеление требует реальных действий в реальном мире.
Кто знает, что нас тревожит - "новая эпидемия депрессии" или "новая эпидемия тревоги", или же острое эмоциональное расстройство с самого начала было существенной чертой человеческого существования. Иное дело, что парадигма самопомощи полностью доступна каждому, кто хотел бы уменьшить свой эмоциональный стресс. Вы можете понять себя; вы можете формировать намерения и осуществлять их; вы можете учиться на опыте; вы можете расти и исцеляться. Естественно, все это не является правдой, если вы не желаете выполнять необходимую работу. Но если вы желаете, у вас есть прекрасный шанс уменьшить ваше эмоциональное расстройство и испытать истинное эмоциональное здоровье.
источник : https://www.psychologytoday.com/us/blog/rethinking-mental-health/201309/10-tips-emotional-healing