Недавно я разговаривал с красивой цветной женщиной (знаете, одной из тех, кто всегда говорит "шикарно"?) и рассказал ей, какая она потрясающая, на мой взгляд. Она поблагодарила меня, но потом сказала, что ей трудно поверить в комплимент из-за борьбы с ее весом.
Мне было очень грустно это слышать, но я сопереживал тому, что она говорила. Учитывая, что мне также было трудно принимать комплименты, я знаю, что есть разница между тем, что нам сказали, что мы великолепны и по-настоящему чувствуем это.
Неважно, сколько раз мы получаем отзывы о том, что мы красивы, умны, добры, или что-то позитивное - нам будет трудно принимать комплименты, если мы не верим, что мы на самом деле воплощаем эти атрибуты. Для многих из нас причина, по которой мы не верим в то, что добрые слова приходят нам навстречу, заключается в том, что мы с раннего возраста усвоили негативные послания о том, что нам не хватает этих качеств.
Что касается чувства прекрасного, когда я рос, я постоянно получал критические отзывы о своей внешности, в основном, как часть ужасного издевательства, которое я испытал (которое я разделяю в своей книге "The Authenticity Principle" (Принцип подлинности)). С моей коричневой кожей и длинными черными косами я выглядела иначе, чем мои сверстники в школе, и меня постоянно называли уродливой из-за этого. Кроме того, будучи темнокожей коричневой девушкой, выросшей в южно-азиатской культуре, где светлая кожа ценится выше темной, я провела свои ранние юношеские годы, считая, что я не такая красивая, как другие. Вишня на верхушке этого грязного торта? Для куска моих ранних подростков я действительно была не очень милой (представьте себе перекус, прыщи, волосы на лице и толстые очки). Когда люди начали говорить мне, что я был симпатичным, когда я, наконец, расцвел в подростковом возрасте, я им не поверил.
Вот почему прерывание негативных сообщений, которые мы интернализировали, так важно и причина, по которой я защищаю свою любовь к самому себе. Культивируя любовь к самому себе, мы все больше и больше перемещаемся туда, где начинаем глубоко верить в то, что мы достойны и комплиментов, и чувства прекрасного. Как я уже говорила, мы начинаем видеть, что наша настоящая красота заключается в том, что мы совершенно несовершенны и несовершенны.
Если это то, с чем вы боретесь, то одно из самых важных дел, которое вы можете сделать, чтобы культивировать любовь к самому себе - это практиковать внимательность. Умение - это настройка на настоящее и осознание того, что вы делаете, чувствуете и думаете без осуждения. Речь идет о замедлении, чтобы наблюдать, как вы говорите с самим собой и как вы себя чувствуете. Чем внимательнее вы думаете о своих мыслях и о том, что вы чувствуете, тем больше вероятность, что вы сможете определить негативные сообщения, которые вы укрываете о себе. Как только вы определите негативные сообщения, вы можете работать, чтобы заменить их с положительными истинами о том, кто вы есть - например, "Я красивая". Вот несколько простых способов, которыми я ежедневно практикую внимательность.
Помимо практики ума, есть еще несколько простых вещей, которые я делаю, чтобы помочь мне чувствовать себя красивым изнутри, что я хотел бы предложить вам:
1. Сосредоточьтесь на деятельности, которая заставляет ваше сердце петь
Неудивительно, что именно тогда, когда я делаю то, что мне больше всего нравится, например, танцую под мои фаверические мелодии, обнимаюсь со своим парнем во время просмотра Netflix или представляю теплому и восприимчивому зрителю, я по-настоящему чувствую себя самой красивой. И я отмечаю, не удивительно, что это также время, когда я излучаю свое истинное "я".
2. Хорошо выглядишь, чтобы чувствовать себя хорошо.
Я считаю, что тело человека похоже на личное художественное полотно. Мы используем то, что мы носим, как мы делаем прическу и макияж, и больше для того, чтобы выразить то, что мы имеем в виду внутри себя. Но я также верю, что то, как мы выражаем себя внешне, влияет на то, как мы чувствуем себя внутренне. Поэтому, чтобы чувствовать себя красивой внутри, я всегда убеждаюсь, что ношу то, в чем я чувствую себя прекрасно. Иногда это означает сказочное платье, в то время как в другие дни это означает леггинсы - но суть в том, что я прилагаю усилия, чтобы сделать то, что заставляет меня чувствовать себя хорошо.
В конце концов, в то время как смещение негативного самосознания на позитивное может быть сложной задачей, культивирование самолюбви и принятие реальных мер по изменению своего поведения имеет решающее значение для того, чтобы попасть туда, где ты можешь принять комплименты - и чувствовать себя красивой внутри и снаружи, то, что ты по праву заслуживаешь.
В следующий раз, когда вы получите комплимент, вы не совсем верите в себя, сделать тяжелую работу, чтобы исследовать, почему это трудно для вас, чтобы принять добрые слова, которые вы слышали. Спросите себя:
Какие негативные убеждения я говорю себе?
Где я этому научился?
Как эти негативные убеждения вредят мне?
Каковы 2 положительные истины о полученных мною отзывах, которые я могу сказать себе вместо этого?