В то время как действуют ограничительные меры, введенные по всему миру для предотвращения распространения коронавируса, многие люди страдают от «карантинной усталости» — истощения и стресса, вызванного социальным дистанцированием. Это заставляет задуматься о том, не может ли самоизоляция нанести ущерб нашему здоровью и ослабить иммунную систему.
Хотя некоторые аспекты карантина могут негативно повлиять на ваш иммунитет, такое пагубное воздействие можно предотвратить. Вот как сохранить здоровье, следуя рекомендациям специалистов.
Витамин D может помочь при усталости и плохом настроении
Один из побочных эффектов пребывания в помещении в такую хорошую погоду, как сейчас, заключается в том, что многие люди проводят меньше времени на солнце.
Солнечный свет важен как для психического, так и для физического здоровья, поскольку организм использует солнечное излучение для выработки витамина D. Без него вы можете быть более восприимчивы к инфекциям, а также чувствовать усталость или нервозность.
Если вы не можете выйти на улицу по соображениям безопасности, можно добавить больше витамина D в свой рацион вместе с продуктами питания и чаще распахивать шторы, впуская в дом как можно больше солнечного света.
Не забывайте делать зарядку
Специалисты давно установили, что физические упражнения могут снять стресс и повысить уровень эндорфинов.
Даже во время самоизоляции вы все еще можете получить множество преимуществ от спорта, начав тренироваться дома – даже 15-20 минут легких тренировок на основные группы мышц позволят оставаться в тонусе.
Не переставайте общаться с друзьями — даже онлайн
Одна из самых больших проблем пандемии — это то, как она повлияла на нашу социальную жизнь.
Исследования показывают, что одиночество может повлиять на вашу иммунную систему, увеличить хронический стресс и вероятность воспаления.
Таким образом, поддержание связи с близкими людьми даже в онлайн-формате может помочь вам сохранить здоровье, а также повысить моральный дух.
Не переусердствуйте с алкоголем
В умеренных количествах алкоголь может стать отличным способом расслабиться, однако его употребление сверх нормы может ослабить иммунную систему.
Кроме того, исследования показывают, что алкоголь влияет на качество сна, что необходимо учитывать для достижения хорошего самочувствия.