Это очень частые вопросы, которые мне задают беспокойные родители и люди, возраст которых перешёл за пятый десяток.
- Так же часто спрашивают, с какого возраста можно приводить ребенка в тренажерный зал?
- Во сколько лет можно начинать тренировки с дополнительным отягощением?
- Не поздно ли я начал тренироваться и смогу ли добиться какого-то результата?
Все эти вопросы объединяют общие страхи и опасения. Но, самое главное, их объединяет отсутствие элементарных знаний об анатомии и физиологии человека.
Когда мы начинаем разговор о тренировках, многие представляют себе тяжелые силовые занятия в тренажерном зале или активную аэробику в зале групповых программ, на худой конец, пробежки на открытом воздухе.
Если коротко, то заниматься можно с любого возраста. Но с весом собственного тела. Дополнительное отягощение вредно для несформировавшегося скелета ребенка, для его суставов, связок, позвоночника. Не ранее, чем с 12 лет, можно начинать приступать к подобному роду занятий и строго под наблюдением профессионального тренера.
Лично я начал заниматься единоборствами с 6 лет и прекрасно физически развивался, с 14 лет приступил к занятиям со штангой.
Что касается вопроса номер 3, то физкультурой можно и нужно заниматься всю жизнь. Силовые тренировки вам не повредят и в пожилом возрасте при отсутствии травм и противопоказаний к занятиям. И даже при наличии некоторых из них. А при занятиях с профессиональным тренером или, разобравшись в работе своего организма, можно получить великолепный результат. Это очень глубокий вопрос, но ниже я объясню основные моменты.
Мало кто задается вопросом: какова цель моих тренировок и какого результата я хочу достичь? Основная задача физкультуры - это здоровье человека. А внешний вид - один из показателей здоровья.
Если вы хотите заниматься оздоровительной физической культурой, то для нее нет возрастов! Она подходит как детям, так и взрослым. Это набор упражнений, часто с собственным весом, развивающий основные физические качества: скорость, силу, выносливость, ловкость, подвижность, гибкость.
Хочу похудеть
Если же ваша цель похудеть, то необходимо понимать, что любые тренировки - это не более 30% успеха. Самое важное в похудении - питание. Не сбалансировав свой рацион по белкам, жирам и углеводам, не рассчитав калорийность питания, похудеть без риска для здоровья невозможно! Это вам подтвердит любой врач и любой фитнес-тренер с высшим физкультурным образованием.
Хочу набрать вес
Если цель набрать массу тела, то это обильное питание и силовые тренировки с дополнительным весом. Но питание не должно быть беспорядочным, а наоборот, грамотно подобранным. А вот базовые, многосуставные упражнений - главный стимул роста, созданный тренировкой стресс для мышц.
Хочу рельефные мышцы
Если ваша цель рельефная мускулатура, то львиная доля успеха кроется только в сбалансированном питании. Необходимо жестко придерживаться специально рассчитанного, индивидуального плана. Строго соблюдать калорийность и баланс белков, жиров и углеводов. Без этого любые силовые нагрузки не дадут желаемого результата.
Если вы хотите получить результат, для начала вам нужно разобраться в основных базовых понятиях и определить для себя цель, которую вы хотите достичь. А так же разобраться в том, как работает наш организм. Именно для этого я и завел свой блог и в нем вам постепенно все расскажу.
Задавайте вопросы в комментариях и на интересные я с удовольствием буду отвечать. Давайте дружить и вместе будем здоровы!