Когда тренажерные залы закрыты и вы сидите дома, есть риск набрать вес из-за недостаточной активности и опасной близости кухни к рабочему месту. Самое очевидное решение — заняться спортом. Вы покупаете в онлайн-магазине гантели, находите записи тренировок, потеете по 30 минут, но никакого эффекта и удовольствия. Только ежедневные страдания на тему «о нет, опять спорт».
Мы собрали для вас несколько неочевидных советов, которые помогут полюбить спорт на самоизоляции, а заодно — освоить новые упражнения и техники с помощью видеоуроков программы #ФитнесПротивВируса от онлайн-кинотеатра Okko.
Не обязательно покупать специальное оборудование 🏓
Многие при мысли о том, что дома придется просидеть еще долго, устроили настоящий зал: гантели, беговая дорожка, ленты для фитнеса. Первое время кажется, что это нужные покупки, но после самоизоляции они будут пылиться в углу, а вы — жалеть, что потратили на них деньги.
Для видеоуроков программы #ФитнесПротивВируса хватит коврика и удобной одежды. Вариантов много: есть йога, танцы, упражнения на отдельные группы мышц (например, пресс) и не только. Если решите усложнить занятия, в качестве оборудования можно использовать подручные вещи. Например, двухлитровые бутылки с водой отлично заменят гантели.
Занимайтесь тем, что вам нравится ❤️
Спорт должен не только помогать вам поддерживать себя в форме, но и приносить удовольствие. Если вы, например, не любите йогу, но занимаетесь ею, потому что «крутой тренер рекомендует», то через пару недель тренироваться не захочется вообще.
Самоизоляция — отличная возможность понять, какие упражнения и тренировки вам действительно нравятся. Попробуйте упражнения для спины (если вы весь день сидите за компьютером, они вам точно понравятся), силовые упражнения или растяжку. Тем более у вас нет обязательств, как в фитнес-клубе: если тренировка не понравилась, просто выключите её и выберите другую.
Не загоняйте себя — занимайтесь сколько можете ⏱
Многие начинают тренироваться резко и в бешеном темпе. Это не самый продуктивный метод. Если до самоизоляции вы мало занимались спортом, то резкое начало вас только утомит. Ну и не забывайте о рисках: если опыт тренировок небольшой, можно легко получить травму.
Начните заниматься постепенно и выберите подходящие время и темп тренировок. В подборке есть варианты и для жаворонков, и для сов. Хотите заниматься перед работой? Вот вам несложная 10-минутная утренняя разминка. Если вам комфортнее заниматься вечером, но не хочется шуметь, включите вечернюю расслабляющую тренировку. После неё мысли быстро переключатся с работы на отдых.
Пробуйте новое🧘🏻♀️
Пока вы сидите дома, можно без финансовых потерь попробовать занятие, на которое в фитнес-клубе не было времени или денег. Например, попробуйте табату — занятия на скорость и выносливость. Их суть в том, что 20 секунд вы активно делаете упражнение, а потом отдыхаете 10 секунд. И так несколько раз. Это помогает гораздо интенсивнее сжигать жир.
Если давно хотели потанцевать, разучите движения сальсы. А если вам нужна спокойная тренировка, попробуйте body balance: в ней есть элементы йоги, пилатеса и растяжки.
Занимайтесь всей семьей 👪
Спорт — это отличный способ избавиться от накопившегося стресса и поднять настроение. Если вы живете с детьми или пожилыми родителями, предложите им позаниматься вместе. Детям это поможет выплеснуть энергию и компенсировать нехватку прогулок, а вашим родителям — размяться и почувствовать себя лучше.
В программе #ФитнесПротивВируса есть тренировки для всей семьи. Они учитывают возраст и подготовку человека, так что вы легко подберете подходящую нагрузку.
- Для самых маленьких, от 3 до 8 лет, есть йога и функциональная тренировка. Для ребят постарше (10-16 лет) — фитнес.
Все тренировки легко найти в онлайн-кинотеатре Okko в бесплатной подписке «Когда мы дома». Также вы сможете смотреть лучшие театральные постановки, концерты популярных исполнителей, экранизации классики и многое другое. В общем, в подписке найдутся развлечения для всех членов семьи.
Чтобы оформить бесплатную подписку «Когда мы дома», заниматься спортом в комфортном темпе и получать удовольствие от тренировок, переходите по ссылке или листайте страницу вниз.