Каждая девушка стремится к тому, чтобы выглядеть привлекательно для окружающих. Однако это очень сложно, если у вашей фигуры есть видимые недостатки. Чаще всего ими являются обвисшие бока и живот. Не все знают с чего нужно начинать эту борьбу на пути к идеальной фигуре. В нашей статье мы постараемся вам дать ответ на этот вопрос, интересующий многих женщин.
Как правильно питаться
Первый шаг - нормализовать питание. Вам нужно не просто придерживаться диеты, не есть жирные и мучные продукты, а сначала подумать о правильном режиме питания.
Очень важно есть по утрам. И это должна быть не просто чашка чая или кофе, а нормальный полноценный завтрак.
Именно во время утреннего приема пищи вы заряжаетесь энергией на весь день. Ужинать следует до семи часов вечера. На ужин лучше всего съесть фруктовый либо овощной салат, кисломолочные продукты. Если очень сильно захотелось перекусить вечером, можно употребить йогурт, яблоки или кефир. Днем между приемами пищи разрешается перекусывать сухофруктами и орешками. Самыми полезными продуктами для вас будут разнообразные фрукты, зерновые (пшеница, ячмень, гречка, овес), овощи (капуста, кабачки), и, конечно же, зелень. Из рациона необходимо полностью исключить различные соусы и маринады. Они не только являются калорийными, а и слишком возбуждают аппетит. Категорически запрещено употреблять газированную воду, сладости, мучные изделия.
Эффект будет еще лучше, если вы воспользуетесь гречневой либо рисовой диетами. Они не только помогут вам избавиться от лишних килограммов, а и вывести из организма очень вредные шлаки.
Упражнения для живота
Естественно, одним правильным питанием нужного эффекта добиться вы не сможете. Если вы хотите добиться отличных результатов, вам нужно уделить много времени физическим упражнениям, которые можно выполнять прямо дома.
Существует несколько правил для таких тренировок:
Перед тренировкой необходимо размять все мышцы чтобы предупредить травмы.
- Все упражнения проводите в три подхода. Между подходами можно немножечко отдохнуть и восстановить дыхание.
- Упражнения нужно делать по крайней мере три раза в неделю, можно чаще. Если уделять тренировкам меньше времени, то упражнения будут совсем неэффективными и нужного эффекта вы не добьетесь.
- Употреблять пищу разрешается за час до тренировки и через два часа спустя.
- Следите за своим дыханием во время того, как вы делаете упражнения. Если дыхание будет неправильным, вы будете быстрее утомляться, вам не будет хватать воздуха.
- Такие правила обязательно соблюдать тем, кто хочет привести своё тело в надлежащий вид.
А теперь представим вашему вниманию собственно и сами упражнения, которые являются самыми эффективными для того, чтобы убрать живот и обвисшие бока.
- Для этого упражнения вам потребуются гантели. Если их нет, воспользуйтесь бутылками с водой или песком. В каждую руку возьмите по утяжелению(то что имеется). Ноги поставьте на ширине плеч, а руки держите вдоль туловища. Поочередно наклоняйтесь вправо и влево. При наклоне руки опускаются вниз вместе с туловищем вдоль ног. Это упражнение направлено на подкачку боковых мышц.
- Ложитесь на спину. Ноги согните, а руки вытяните. Теперь округлите спину. Грудью тянитесь к бедрам. После чего вернитесь в начальное положение. Данное упражнение нужно повторить примерно пятнадцать раз.
- Ложитесь на пол, ноги вытяните, руки разведите по сторонам. Затем поднимайте медленно корпус, однако руками помогать нельзя. Когда вы поднялись, возьмите в ладони ступни ног. Теперь опускайтесь назад. Держите ноги ровными. Когда поднимите ноги примерно на сорок пять - пятьдесят градусов от пола, остановитесь и сидите в таком положении примерно несколько секунд. Следите за дыханием. Затем опустите ноги и расслабьте живот. Повторите это упражнение еще несколько раз. Оно подкачивает и боковые мышцы, и мышцы живота.
- Садитесь на пол. Ноги совсем чуть-чуть согните и поднимите на небольшое расстояние от пола. Руки отведите назад. Держите их в воздухе. Поворачивайте корпус вправо и влево. Старайтесь делать это как можно медленнее. Во время такого упражнения задействованы мышцы живота.
- Ложитесь на пол. Руки вытяните вперед за голову. Ноги держите вместе. Теперь обе ноги поднимайте вверх. Сначала на тридцать градусов от пола, затем на сорок пять, после на семьдесят, и, в завершении, на девяносто. Перед тем, как менять угол, можно сделать перерыв и расслабить мышцы. В каждом положении нужно задержаться как можно дольше.
Эти пять упражнений вполне подойдут вам для коррекции фигуры. Чтобы сделать красивое тело, убрать живот и бока, всего лишь нужно правильно питаться и уделять время упражнениям. Если вы серьезно настроены и у вас есть большое желание хорошо выглядеть - вперед!