Найти тему
Спорт- это жизнь.

Как накачать ноги?

Оглавление

Сегодня огромное количество людей стараются выделиться с помощью красивого тела. Ведь фильмы, журналы и социальные сети наполнены картинками с изображением накачанных парней.

Накачать ноги вполне можно и дома. Для этого достаточно набраться терпения, придерживаться программы, диеты и соблюдать технику при выполнении упражнений.

Базовые упражнения для эффективной накачки.

1. Присед

-2

Техника выполнения: ноги ставим немного шире плеч, носки в стороны, спина прямая. Приседаем и встаём, но полностью не разгибаем колени. Можно выполнить 3 — 4 подхода по 15 — 20 раз.

-Для достижения лучшего эффекта и тренинга на массу старайтесь через время усложнить себе задание и добавить вес. Можно взять гантели, дорожную сумку с тяжестями и держа перед собой или расположив вверху спины на трапеции выполнять гоблет приседания.

-3

Выпады эффективное упражнение для тренировки дома. Классические выпады выполняются так: широким шагом вперед (назад) переносим вес тела на пятку ноги, выполняем как показано на картинке.

-4

Разнообразить классику можно болгарским сплит приседанием. Носок ставим на стул или диван и так как в предыдущем варианте шагаем вперед, опускаемся и поднимаемся. Поднятая нога не должна участвовать и помогать поднимать тело, она служит только небольшой опорой и увеличивает угол растяжения ягодиц.

-5

Вот видео тренировки:

Вот вам еще одно, чтобы вы поняли как правильно делать упражнения: