Вступление в четвертое десятилетие жизни может привести к бесчисленным физическим и психическим изменениям. При этом вы, скорее всего, уже выяснили, как устроен мир, выстроили стабильную карьеру и растите детей, то есть готовы ко многому. Ваш четвертый десяток должен быть лучшим периодом в вашей жизни. Тем не менее, сама концепция старения может напугать многих, как женщин, так и мужчин.
Вы замечаете изменения в реакции организма на злоупотребление алкоголем, отсутствие сна, и вам, возможно, придется смириться с тем, что вы не можете есть так много, как в старших классах школы и университете, не набирая лишнего веса.
Даже несмотря на то, что эти изменения могут быть ошеломляющими, существуют разумные способы их преодоления.
Итак, вот некоторые из наиболее распространенных изменений и способы их преодоления.
Замедление метаболизма
На вершине списка изменений при достижении тридцатилетнего возраста находится наиболее очевидное — это замедление метаболизма. В принципе, это означает, что вы больше не можете есть, как подросток (часто и без разбора), из-за того, что вы не в состоянии поддерживать свое тело в прежнем тонусе на том же количестве калорий.
Метаболизм — это то, что определяет, сколько калорий вы сжигаете в течение дня, поэтому сейчас самое время быть более внимательными к их поступлению в организм. С замедлением метаболизма возникает проблема быстрого набора лишнего веса и медленного похудения.
Следите за тем, что вы едите, сколько вы едите. Пейте воду, занимайтесь спортом. Весь наш канал об этом.
На скорость метаболизма влияет и сон. На самом деле, недостаток сна является одним из важнейших факторов, влияющих на обменные процессы в организме.
Спите не менее 8 часов в сутки. Ложитесь спать не позднее 11 часов вечера. В течение последних двух часов перед сном не ешьте. Последний час перед отходом ко сну проведите спокойно — без просмотра телевизора, чтения новостей и доступа к другим источникам возбуждения.
Снижение выработки коллагена
Не секрет, что большинство женщин именно после тридцати впервые замечают морщины или складки на лице и теле и начинают волноваться. Эти признаки старения связаны с тем, что организм постепенно перестает вырабатывать большое количество коллагена. Коллаген является самым важным материалом в нашем организме, который делает кожу более упругой и эластичной.
Несмотря на то, что раздражающие морщины и обвисание груди сказываются на уверенности человека в себе, есть разумные способы придать телу более молодой вид. Женщины, которые не хотят иметь дело с модными кремами и сыворотками против старения, могут легко обратиться к профессионалам для безболезненных косметических процедур, например, инъекций гиалуроновой кислоты или химических пилингов. Специалисты пластической хирургии предлагают процедуры омоложения лица, такие как упомянутые выше, чтобы помочь подтянуть кожу для придания ей свежего вида.
Но есть и другие способы выглядеть свежо даже после тридцати — это правильное питание, активный образ жизни, достаточное употребление воды, здоровый сон. Как видите, ничего нового, это работает!
Меньшая гибкость
Люди в возрасте тридцати лет, как правило, больше сосредоточены на получении хорошей зарплаты, поэтому проводят свой день, сидя за рабочим столом, не имея возможности растянуться. Кроме того, по мере старения мы все реже становимся активными и убираем из жизни регулярные тренировки и другую активность.
С другой стороны, люди, привыкшие регулярно заниматься спортом в более молодом возрасте, возможно, не будут иметь проблем с гибкостью в дальнейшем.
К счастью, даже те, кто пропускал занятия в тренажерном зале, могут повысить свою гибкость.
Например, начните с того, что каждое утро после пробуждения растягиваетесь по крайней мере 10-15 минут. Считается, что растяжки снимают стресс и помогают справиться с беспокойством. В качестве альтернативы подумайте о посещении занятий йогой. А, может быть, пилатес? Суть в том, чтобы выбрать вид деятельности, который ставит перед вами задачу повысить гибкость, и вы заметите положительные изменения в повседневной жизни.
На видео пример простейших упражнений для вашего утра.
Снижение костной массы
Еще одним изменением, которое приходит с возрастом, является естественное уменьшение костной массы (которая, как говорят, достигает пика в промежуток между 20 и 30 годами). Наиболее известным заболеванием, сопровождающимся снижением костной массы, является остеопороз, в результате которого кости становятся более хрупкими и, следовательно, более подверженными переломам. Чтобы понять, почему это происходит, важно знать, что организму необходимы кальций и фосфат (два жизненно важных минерала) для поддержания здоровья костей.
Со временем организм может не удерживать эти минералы в костях, поэтому они становятся намного слабее. Тем не менее, внося изменения в рацион питания и выбирая укрепляющие упражнения, можно уменьшить и устранить симптомы.
Введите в рацион тыквенные семечки, сыр, бобы и сардины — все эти продукты содержат кальций. Также рекомендуется при необходимости принимать добавки с кальцием и витамином D.
Даже несмотря на то, что изменения в теле, которые приходят с достижением тридцатилетнего возраста, могут показаться страшными и тревожными, нет причин считать этот период вашей жизни мрачным.
Если вам понравился этот материал, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на наш канал Фитнес для леди. Спасибо!
